Sind Sie nur krank von Ihrem Job oder leiden Sie unter Burnout?
Irgendwann in Ihrer Karriere werden Sie Burnout erleben. Egal, wie sehr du deinen Job magst, es wird eine Zeit kommen, in der du einfach nicht mehr Lust hast, es zu tun. Wenn Sie sich entscheiden könnten, ob Sie krank genug sind, um zu Hause zu bleiben (und nicht nur lügen, weil Sie krank sind) und zur Arbeit gehen, würden Sie sich tatsächlich dafür entscheiden, krank zu sein. Es wäre weit weniger aversiv als gegenüber Ihrem Chef, Ihren Kollegen, Ihren Kunden und Ihrem Schreibtisch.
Was ist Job Burnout?
Was genau ist Burnout? Es ist definiert in Merriam-Webster's Collegiate Dictionary als "Erschöpfung der physischen oder emotionalen Stärke oder Motivation in der Regel als Folge von anhaltendem Stress oder Frustration." Wer ist gestresst und frustriert? Viele Leute. Massenentlassungen machen die Arbeiter sehr nervös. Viele haben Angst, ihren Arbeitsplatz zu verlieren und arbeiten deshalb härter und länger, um ihren Wert zu beweisen. Überlebende von Entlassungen müssen härter arbeiten, um die Lücken zu füllen, die ihre verstorbenen Kollegen hinterlassen haben.
Dann gibt es diejenigen, die hart arbeiten und nicht die Dankbarkeit bekommen, die sie von ihren Vorgesetzten verdienen. Sie gehen jeden Tag zur Arbeit, arbeiten hart und fühlen sich nicht richtig belohnt. Anhebungen sind nicht im Gange, und Promotions sind auch nicht. Menschen, die weniger zu arbeiten scheinen, aber mehr politischen Einfluss haben, scheinen es besser zu machen. Klingt frustrierend für mich.
In der falschen Karriere zu sein ist auch sehr stressig und kann frustrierend sein. Viele Menschen sind in der falschen Karriere. Sie sind entweder müde von einer Karriere, die sie einmal gemocht haben, oder sie haben sich schlecht entschieden. Andere sind in der richtigen Karriere, aber in der falschen Arbeit. So oder so, eine Änderung kann in Ordnung sein. Es kann eine Karriereänderung oder einfach eine Änderung in, wo Sie arbeiten, beinhalten. Wie Sie sehen können, gibt es viele Faktoren, die zu Stress und Frustration führen. Ich bin sicher, dass Sie sich selbst nennen können.
Burnout ist nicht nur Stress oder Frustration
Burnout kommt jedoch nicht nur bei gestressten oder frustrierten Menschen vor. Beachten Sie die Definition sagt Burnout in der Regel als Folge von Stress und Frustration. Ich glaube nicht, dass der Stress, der zu Burnout führt, furchtbar offensichtlich ist. Die Arbeit kann reibungslos verlaufen. Es gibt keine offensichtlichen Probleme - keine Probleme zu lösen. Sie verstehen sich gut mit Ihrem Chef, Mitarbeitern und Kunden. Dann plötzlich eines Tages fühlen Sie einen kleinen Knoten in Ihrem Bauch, wenn Sie daran denken, zur Arbeit zu gehen.
Oder du kannst dir keine neuen Ideen einfallen lassen. Du lässt deinen Posteingang voll werden. Sie zucken, wenn Ihr Telefon klingelt. Du kannst es einfach nicht herausfinden. Gestern hast du deinen Job geliebt und heute hasst du ihn. Was könnte das verursacht haben?
Viele von uns arbeiten lange, weil uns unsere Jobs gefallen. Wir haben Arbeit, die erledigt werden muss, und wir entscheiden uns, zehn Stunden am Tag damit zu verbringen. Dann eines Tages werden wir feststellen, dass viele Monate vergangen sind, seit wir einen Urlaub, ein ganzes Wochenende oder sogar einen entspannten Abend zu Hause hatten. Es gibt ein altes Sprichwort: "Auf ihrem Sterbebett hat niemand gesagt, ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht." Nebenbei bemerkt war der Mann, der den Begriff "Burnout" geprägt hat, ein Psychologe namens Herbert Freudenthal . Dr. Freudenthal selbst war dafür bekannt, extrem lange zu arbeiten, ohne Burnout zu erleben.
Anzeichen von Job Burnout
Stress hat viele körperliche Symptome. Einige sind offensichtlich, andere nicht. Zu den offensichtlichen Symptomen gehören Müdigkeit, Reizbarkeit, Schreizähne, Angstattacken und Appetitverlust oder Gewichtszunahme aufgrund von Bewegungsmangel oder Überernährung als Reaktion auf Stress. Weniger offensichtliche Symptome sind Zähneknirschen oder erhöhter Drogen-, Alkohol- und Tabakkonsum, Schlaflosigkeit, Albträume, Vergesslichkeit, geringe Produktivität und Konzentrationsunfähigkeit ("Job Burnout". Vhihealthe).
Diese körperlichen Symptome können sehr ernste Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Laut der American Psychological Association, Burnout kann zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Erkrankungen führen, wenn erlaubt, Fortschritte zu machen. Drogen oder Alkohol sind oft ein Problem. Nach einer längeren Zeit kann Burnout zu physischen und psychischen Störungen führen, wie Selbstmord, Schlaganfall oder Herzinfarkt ("The Road to Burnout". HelpCenter der American Psychological Association).
Bevor Burnout schwere psychische und gesundheitliche Probleme verursacht, wird es beeinflussen, wie Sie Ihren Job machen. Fehlzeiten und Verspätungen sind zwei der Auswirkungen. Das Nötigste zu tun, mit anderen Worten: "Mailing in" ist ein anderes. Es ist ironisch. Du arbeitest deinen Schwanz ab, um zu vermeiden, deinen Job zu verlieren. Du verbrennst dich selbst und du bist nicht in der Lage, deine Arbeit gut zu machen, wenn das alles ist. Dann verlierst du deinen Job. Die Kosten für Burnout sind sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber hoch. Es ist also an der Zeit, nach Möglichkeiten zu suchen, Burnout am Fortschreiten zu hindern.
Wie Sie sich vor Job Burnout retten können
Je früher Sie sich in Burnout befinden, desto leichter wird es, die Situation zu verbessern. Der offensichtlichste Weg, Burnout zu heilen, besteht darin, den Job zu kündigen. Jetzt kann jemand in den frühen Stadien des Burnouts diesen Luxus finden, während jemand, auf dessen Gesundheit Burnout bereits eine Maut gefordert hat, es eine Notwendigkeit finden kann. Wenn Sie sich in den frühen Stadien des Burnouts befinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, es zu lindern. Aber zuerst müssen Sie herausfinden, was Sie dazu veranlasst, sich so zu fühlen.
Identifizieren Sie die Ursache, dann lösen Sie sie
Sehen wir uns zuerst die einfachere Situation an. Das ist Burnout, das nicht durch Stress oder Frustration verursacht wird, sondern durch zu hartes Arbeiten und zu viele Stunden nach Wahl. Diese Situation korrigiert sich manchmal selbst. Du arbeitest zu hart und beginnst dann zu brennen, also bremst du langsamer. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu verlangsamen, müssen Sie die Angelegenheit erzwingen. Finden Sie heraus, wie viel Urlaubszeit Sie nehmen können und nehmen Sie es dann. Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit pünktlich verlassen. Nimm die Arbeit nicht mit nach Hause. Beginne langsam, wenn es sein muss. Lassen Sie die Arbeit an einem Tag in der Woche pünktlich und erhöhen Sie sie dann auf zwei Tage.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht entspannt verbringen - mieten Sie einen Film oder lesen Sie ein gutes Buch.
Es ist eine ganz andere Sache, wenn Ihr Burnout durch Stress oder Frustration verursacht wird. Normalerweise ist es eine äußere Kraft, die dazu führt, dass Sie sich so fühlen, dh ein schwieriger Chef, mehr Arbeit, als Sie bewältigen können, oder bevorstehende Entlassungen. Ein schwieriger Chef ist ein harter, denn wenn man für jemanden arbeitet, der einfach nicht nett ist, gibt es nicht viel, was man tun kann, um das zu ändern. Sie können jedoch in Erwägung ziehen, sich mit ihm oder ihr zu treffen, um zu besprechen, wie Sie eine produktivere Arbeitsbeziehung aufbauen können.
Wenn Sie aufgrund eines kleineren Personals mehr Arbeit haben, als Sie bewältigen können, müssen Sie lernen, Ihre Zeit besser zu verwalten. Eine Person kann die Arbeit von fünf Personen nicht ausführen, unabhängig davon, wie gut sie oder er ist und wie schwer sie oder er es versucht. Sie müssen herausfinden, was am wichtigsten ist und von dort aus arbeiten. Es ist unerlässlich, dass Sie organisiert bleiben, damit die Dinge nicht im Shuffle verloren gehen. Sie sollten auch ruhig bleiben und sich daran erinnern, dass die Welt nicht enden wird, wenn Sie nicht alles erledigt haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie extra hart arbeiten müssen, um nicht entlassen zu werden, und das ist, was Ihren Burnout verursacht, dann müssen Sie vielleicht die Tatsache akzeptieren, dass Sie nichts tun können, was passieren könnte. "Vorbereiten auf eine Entlassung" sagt Ihnen, was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie entlassen werden können.
Last but not least, du bist in einer Karriere, die du entdeckt hast, ist nicht für dich. Du hasst es, zu tun, was du tust, und das verursacht Burnout. Wenn Sie es sich leisten können, Ihren Job zu kündigen, sollten Sie darüber nachdenken. Aber Sie sollten bereit sein, ohne Arbeit zu sein, während Sie Ihre Möglichkeiten erkunden. Sie sollten nicht ohne sorgfältige Planung in eine neue Karriere einsteigen, sonst kommen Sie gleich wieder an den Anfang. Sie müssen sich die Zeit für eine vollständige Selbsteinschätzung nehmen, die Ihnen hilft, herauszufinden, welche Karrieren Sie erforschen sollten.
Dann müssen Sie jede Karriere untersuchen, bis Sie einigermaßen sicher sind, dass Sie diejenige gefunden haben, die zu Ihnen passt. Es kann sein, dass eine Schulung oder eine andere Vorbereitung erforderlich ist, bevor Sie sich auf die Suche nach einem Job machen können. Das wird ziemlich lange dauern. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren aktuellen Job fortzusetzen, können Sie trotzdem mit der Karriereplanung beginnen. Sie fühlen sich vielleicht weniger gestresst über Ihren Job, wenn Sie erkennen, dass es andere Möglichkeiten gibt.