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10 Tipps zur Vermeidung von Burnout bei Mutterschaft

Warte nicht bis es zu spät ist!

Eine Karriere und Familie zu führen, kann sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Wenn Sie erfolgreich arbeiten wollen, ist es wichtig, auf sich selbst und alle anderen zu achten. Andernfalls können Sie unter Burnout leiden, wo Sie so erschöpft sind, dass Sie sich um niemanden kümmern können.

Aber das sind Worte, die du schon einmal gehört hast, oder? Der typische Ratschlag "Luftmaske zuerst".

Die Wahrheit ist, wenn Sie sich weiterhin um die Bedürfnisse aller anderen kümmern, bevor Sie Ihre eigenen (aka die Krankheit zu erfreuen), werden Sie ausbrennen. Die gute Nachricht ist, es gibt kleine Änderungen, die Sie machen können, die einen großen Einfluss auf Ihre Selbstversorgung haben werden. Hier sind sie in keiner bestimmten Reihenfolge.

  • Finden Sie Übung Verantwortlichkeit

    Sie wissen wahrscheinlich, welche Art von Übung Sie in Ihren Wochenplan einfügen möchten, aber Ihnen fehlt die Verantwortung, dies zu tun. Beauftragen Sie:

    • Deine Freunde involvieren. Erwerben Sie einen Aktivitäts-Tracker wie FitBit und fordern Sie Ihre Freunde heraus, ihre Ziele zu erreichen.
    • Treten Sie einer lokalen Facebook-Seite bei und melden Sie Ihre Übungsergebnisse.
    • Machen Sie Pläne, Freunde für einen Spaziergang, einen Lauf oder eine Zeit im Fitnessstudio zu treffen.
    • Fordern Sie Ihren Mann zum Training auf, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind. Paare, die zusammen schwitzen, bleiben zusammen!

  • Ändern Sie Ihre Ernährung

    Es ist lustig, dass als ich eine berufstätige Mutter wurde, ich entdeckte, dass Essen Kraftstoff war. Wenn ich ungesundes Essen aß, konnte ich die Auswirkungen spüren, wenn ich gesündere Speisen zubereitete. Ich war plötzlich für so viel verantwortlich, dass ich es mir nicht leisten konnte, schlecht zu essen.

    Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ernährung ändern können Pinterest macht es unglaublich einfach, schnell gesunde Mahlzeiten zu finden. Verwandeln Sie Pinterest in eine Online-Rezept-Box mit Mahlzeiten, um sie zu probieren. Wenn Sie sie dann als Favoriten markieren, können Sie zurückgehen und wieder machen.

    Lassen Sie Ihre Kinder mit Ihnen auf Pinterest gehen und wählen Sie köstliche Speisen, die sie auch probieren möchten. Wenn Sie Ihre Ernährungsumstellung zu einer Familienangelegenheit machen, werden Sie ein Abenteuer, bei dem Sie nicht alleine gehen müssen.

  • Erstellen Sie einen unwiderstehlichen Selbstversorgungsplan

    Ja, Sie brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, sollten Stress vermeiden und auf sich selbst aufpassen. Leichter gesagt als getan, oder? Nicht, wenn Sie einen Plan dafür haben! Fühlst du nicht mehr die Kontrolle über die Dinge, wenn du dir überlegt hast, was du tun wirst?

    Wir sind alle beschäftigt. Aber wenn Sie die To-Do-Liste Ihren Tag laufen lassen, anstatt Ihre Prioritäten nachdenklich und vernünftig zu setzen, werden Sie in kürzester Zeit ein Ball des Stresses sein. Das nächste, was Sie wissen, Sie werden eine der Erkältungen oder Husten bekommen, die Ihre Kinder von der Schule nach Hause bringen.

    Ob es ein langer Spaziergang nach dem Abendessen ist oder ein Samstagnachmittag, um ins Spa zu kommen, finden Sie eine kleine Sache, die Sie tun können, um sich zu verwöhnen. Nur Sie wissen am besten, was Ihre Batterien auflädt und Sie zu einer besseren Mutter für Ihre Kinder macht.

  • Nichts sagt gesundes Leben wie (Monogam) Sex

    Apropos Entspannung, ein sicherer Weg, um Ihre Spannung zu lösen und für eine Weile zu entkommen, ist eine intime Begegnung mit Ihrem Ehemann oder Partner. Sex ist eines der letzten Dinge in deinem Kopf, wenn du gerade ein Baby bekommen hast. Die ersten paar Male nach der Geburt sind wahrscheinlich keine lebenslangen Höhepunkte markiert. Aber wenn du dir Zeit für eine Verabredung nimmst und dich daran erinnerst, warum du dich überhaupt verliebt hast, kannst du dich in Stimmung bringen - und etwas von der alten Magie zurückerobern.

    Sex ist wichtig für eine glückliche Ehe und das wiederum ist die Grundlage Ihrer Familie. Und, wer kann einen guten Orgasmus ablehnen?

  • Trennen Sie die Arbeit und gehen Sie in den Urlaub

    Egal, wie erfolgreich Sie in der Arbeitswoche gesunde Lebensziele erreichen, werden Sie irgendwann eine Wand treffen. Die Routine wird unerträglich werden. Dann ist es Zeit für einen Urlaub von der Arbeit.

    Nehmen Sie genug Zeit, dass Sie wirklich vom Büro und den Anforderungen von zu Hause wegkommen können. Schneiden Sie das Kabel (oder die Wi-Fi-Verbindung) durch und vertrauen Sie darauf, dass sie mit allen Notfällen umgehen können, die ohne Sie entstehen. Genießen Sie Ihre Familie und denken Sie daran, dass wir arbeiten um zu leben - nicht um zu arbeiten.

  • Gesunde Entscheidungen werden jedem in Ihrem Leben zugute kommen

    Wenn Sie gesunde Entscheidungen zu einer Priorität machen, verbessern Sie Ihre Lebensqualität, können bessere Entscheidungen sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause treffen und werden im Allgemeinen glücklicher.

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