Afternoon Slump ist ein Begriff, der verwendet wird, um das schläfrige, müde und träge Gefühl zu beschreiben, das am Nachmittag auftritt, gewöhnlich zwischen 13.00 und 15.00 Uhr. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen am Nachmittag nachlassen, aber die Symptome sind im Allgemeinen die gleichen oder sehr ähnlich. Es ist wichtig, zu verstehen, was das nachlassende Gefühl am Nachmittag ausmacht, um herauszufinden, wie man damit umgehen kann. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Quick-Fix-Kuren das Run-Down-Gefühl lindern.
Die Symptome eines Nachmittags-Slump
- Häufiges Gähnen und / oder sich schläfrig fühlen
- Extreme Müdigkeit oder Lethargie
- Leichte Veränderungen in der Sicht
- Kribbeln oder Gefühl der Muskelschwäche
- Moodiness (dh reizbar, aufbrausend oder deprimiert ohne Provokation)
- Einschlafen an deinem Schreibtisch
- Verlangen nach Kohlenhydraten
- Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen
Ein ernsthafter Nachmittags-Einbruch ist mehr als nur das Gefühl, als würde der Tag lang werden und ein Nickerchen wäre schön. Es ist mit einem tiefen Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung gekennzeichnet, das es schwer macht, sich zu konzentrieren und von einem intensiven Schlafbedürfnis begleitet sein kann.
Die Ursachen für einen Nachmittag Slump
Es gibt vier Hauptgründe für einen Einbruch am Nachmittag:
- Eine zugrunde liegende Stoffwechselstörung wie Prä-Diabetes oder Insulinresistenz, reaktive Hypoglykämie und polyzystisches Ovarialsyndrom
- Regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen
- Schlechte Essgewohnheiten wie zu viel Kohlenhydrate zu essen
- Hohe Belastung
Die Heilmittel für einen Nachmittag Slump
Wenn Sie keine Stoffwechselstörung haben, hier sind einige einfache Möglichkeiten, um über den Nachmittag Slump Buck zu bekommen:
Setzen Sie sich für 10 Minuten in die Sonne
Sie können Ihre interne Uhr zurücksetzen, die Menge an Melatonin, die Ihr Körper produziert, reduzieren und Ihr Vitamin D steigern.
Verbrauchen Protein eher als Kohlenhydrate
Versuchen Sie Thunfischsalat, aber überspringen Sie das Brot; geschnittenes Huhn anstelle von Teigwaren und ein Salat mit einem Ei. Das Ausschneiden der Kohlenhydrate kann einen Unterschied machen, wenn es darum geht, einen Nachmittagssturz zu erleben.
Reiben Sie etwas Pfefferminzöl auf Ihre Hände
Reiben Sie Ihre Hände zusammen und tätscheln Sie dann Ihr Gesicht. Der Duft von Pfefferminz ist bekannt dafür, die Energie zu erhöhen.
Iss ein Quadrat dunkler Schokolade
Dunkle Schokolade ist sehr gesund, im Gegensatz zu Milchschokolade mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten und Antioxidantien. Es bietet auch einen Hauch von Koffein, um Ihnen einen Schub zu geben.
Kaugummi
Kaugummis mit starken minzigen Aromen wie Pfefferminz und Minze sind anregend, und das Kauen hilft dem Gehirn, Gefühle der Lethargie zu bekämpfen.
Isometrische Übungen
Indem Sie einen Muskel anspannen und ihn halten, fördern Sie den Blutfluss. Versuchen Sie, Ihren Bizeps zu straffen, halten Sie ihn für 5 bis 10 Sekunden und lassen Sie ihn los. Sie können dasselbe mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Brust, Bauch und Gesäß tun.
Setzen Sie eine Rosmarinpflanze in Ihr Büro
Der Duft von Rosmarin ist bekannt dafür, anregend zu sein. Wann immer Sie mich abholen müssen, reiben Sie einen Zweig zwischen Ihren Fingern, um den Duft freizugeben. Sie können auch eine an Ihren Händen, Hals und Gesicht reiben.
Haben Sie einen gesunden Snack
Munch auf etwas, das Protein, Faser und komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkorncracker oder rohes Gemüse) kombiniert, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und sie aufrecht zu erhalten.
Fügen Sie Ihrem Tag ein bisschen Abwechslung hinzu
Die Konzentration sinkt nach etwa einer Stunde, und von da an wird es immer schlimmer. Ohne Pause wird die Langeweile einer Aufgabe bei 90 Minuten überwältigend sein und Sie werden Ihre Produktivität verlieren. Wenn du merkst, dass dein Fokus nachlässt, wechsle für 30 Minuten zu etwas anderem.
Bleibe aktiv
Selbst kurze Ausbrüche von Aktivitäten können Sie wachsam und fit machen. Wenn Sie in einem Büro sind, statt E-Mails zu versenden oder Kollegen anzurufen, stehen Sie auf und gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen, um eine Frage von Angesicht zu Angesicht zu stellen. Wenn Sie zu Hause sind, besuchen Sie einen Nachbarn nebenan (auch wenn es eine Tasse Zucker ausleihen soll). Der Tapetenwechsel allein wird ein Muntermacher sein.
Spielen Sie eine Melodie
Wenn Sie Musik mögen, stecken Sie Ihre Ohrhörer ein oder ziehen Sie Ihr Headset an und jammen Sie zu einem Ihrer Lieblingssongs mit hoher Energie. Es wird Sie sofort beleben und Sie fühlen sich gepumpt.
Sei sozial
Organisieren Sie Ihre Zeit so, dass Sie sich mit anderen während dieser Peek-Slump-Zeiten beschäftigen, wenn Ihre Konzentration und Energie abnimmt. Wir sind soziale Tiere, und Interaktionen beleben uns immer. Aber stellen Sie sicher, dass es eine interessante, interaktive Aktivität ist. Wenn du in einem Raum sitzt und jemandem zuhörst, der weiter und weiter donnert, wirst du dich nur dösen lassen.
Putz dir die Zähne
Oder versuchen Sie Mundwasser. Etwas zu tun, das deine Sinne aktiviert, kann dich aufwecken
Engage in Mindful Meditation
Es gibt alle Arten von Mediation (TM, oder transzendentale Meditation, die am beliebtesten ist). Meditation erfordert nicht mehr als 15 bis 20 Minuten, ruhig zu sitzen und sich auf dich und deine Atmung zu konzentrieren. Meditation entkrampft nicht nur Ihre Gedanken, sondern lässt Sie auch aktiv bleiben.
Versuchen Sie etwas Yoga
Wenn Sie nicht der Hochenergie-Typ sind, dann versuchen Sie es mit einigen stressfreien Yoga-Positionen. Yoga lindert nicht nur den Schaden, der Ihrem Körper zugefügt wird, indem Sie zu lange auf einem Stuhl sitzen, sondern erhöht auch deutlich Ihr Energieniveau.