Nach Angaben des American Institute of Stress ist Stress am Arbeitsplatz die wichtigste Stressquelle für amerikanische Erwachsene und "in den letzten Jahrzehnten hat sie sich immer mehr verschärft" (The American Institute of Stress. Stress am Arbeitsplatz). Sie können nicht nur unzufrieden mit Ihrer Arbeit sein und Ihre Leistung beeinträchtigen, sondern auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Es ist wichtig, dass Sie lernen, Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen, bevor er zu langfristigen Problemen führt, die sich nur schwer wieder herstellen lassen. Lassen Sie uns zuerst einige der wichtigsten Ursachen für Stress am Arbeitsplatz und die damit verbundenen Probleme betrachten. Dann erkunde einige Möglichkeiten, es zu verwalten.
Ursachen von Job Stress
Es ist hilfreich, herauszufinden, was Ihren beruflichen Stress verursacht. Nur dann können Sie versuchen, es zu verwalten. Hier sind einige Möglichkeiten:
- Überlastung: Wenn Sie in Ihrem Beruf ein großes Projekt absolvieren, kann es notwendig sein, viel Zeit im Büro zu verbringen oder gezwungen zu sein, die Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Wenn es selten passiert, ist es unwahrscheinlich, dass es ein Problem wird, aber wenn Sie regelmäßig zu spät bleiben oder nach Hause zu Hause arbeiten, können Sie sich gestresst fühlen.
- Job Unsicherheit: Es ist nicht überraschend, sich Sorgen zu machen, wenn Sie Angst haben, dass Sie Ihren Job jeden Moment verlieren werden. Drohende Entlassungen sind sehr stressig.
- Unzufriedenheit in der Karriere: Wenn Ihre Karriere nicht gut zu Ihrem Persönlichkeitstyp, Ihren Neigungen, beruflichen Werten und Interessen passt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie damit zufrieden sind. Es ist wichtig, diese Eigenschaften bei der Berufswahl zu berücksichtigen.
- Job Unzufriedenheit : Arbeiten in einem Job, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht voll ausnutzt oder in denen Sie nicht die richtigen Fähigkeiten haben, ist stressig. Bevor Sie ein Stellenangebot annehmen, vergewissern Sie sich, dass die Position gut passt.
- Konflikt mit Ihrem Chef oder Kollegen: Angesichts der Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, sind gute Beziehungen zu Ihren Kollegen unerlässlich. Sie können einen guten Job besser machen und Ihnen helfen, einen schlechten Job zu überleben.
Auswirkungen von Job Stress
Zweiundsiebzig Prozent der Menschen, die täglich Stress haben, berichten, dass es ihr Leben beeinträchtigt. Dreißig Prozent der Befragten sagen, dass sie Medikamente eingenommen haben, um ihre Angst und damit verbundene Probleme wie Nervosität und Schlafstörungen zu bewältigen (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]. Highlights: Umfrage zu Stress am Arbeitsplatz und Angststörungen).
Job Stress kann zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskel-Skelett-Erkrankungen und psychischen Störungen führen, nach dem Nationalen Institut für Arbeitsschutz (NIOSH), einer Abteilung der US-Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Wenn Sie Symptome früh auffangen, können Sie Probleme lösen, bevor sie zu schwerwiegenderen Konsequenzen führen.
NIOSH weist darauf hin, dass einige der Frühwarnzeichen, auf die man achten muss, Unzufriedenheit bei der Arbeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, ein kurzes Temperament, eine Magenverstimmung und eine schlechte Moral sind. Seien Sie sich auch bewusst, dass sich die persönlichen Beziehungen ändern, der Konsum von Drogen oder Alkohol und das Zähneknirschen zunehmen.
Die Umfrage zur Stress- und Angststörung bei ADAA ergab, dass Stress am Arbeitsplatz auch Probleme bei der Arbeit verursachen kann. Personen, die darunter leiden, berichten über Probleme mit der Arbeitsleistung, der Arbeitsqualität und den Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten.
Verwalten Sie Ihren Job Stress
Hier sind Korrekturen, die Ihnen helfen können, einige der Probleme zu lösen, die Sie gestresst machen. Jeder ist spezifisch für eine bestimmte Ursache, die zuvor besprochen wurde.
- Machen Sie eine Pause: Wenn Überarbeitung zu einem Problem geworden ist, finden Sie einen Weg, um für ein bisschen von Ihrem Job wegzukommen. Wenn Sie einen Urlaub machen können, wird das die beste Erleichterung bieten. Wenn Sie längere Zeit nicht fortkommen, versuchen Sie, mindestens einige Tage pro Woche pünktlich zu gehen. Vermeiden Sie es, die Arbeit jeden Tag mit nach Hause zu bringen. Machen Sie so oft wie möglich eine Mittagspause und nutzen Sie diese Zeit für einen Spaziergang oder eine andere entspannende Aktivität.
- Bereiten Sie sich auf eine Entlassung vor: Während eine drohende Entlassung sehr beunruhigend sein kann, kann eine proaktive Behandlung einen Teil Ihres Stresses verringern. Haben Sie einen Plan, sollten Sie arbeitslos werden?
- Ändern Sie Ihre Karriere: Wenn Sie feststellen, dass Sie die falsche Berufswahl getroffen haben oder Ihre Karriere nicht mehr länger erfolgreich ist, könnte es Zeit für eine Veränderung sein. Wähle mit Bedacht.
- Beenden Sie Ihren Job: Während ein Rücktritt als eine extreme Aktion erscheinen mag, ist es vielleicht Ihre einzige Option, wenn Sie durch Ihren Job elend werden und vor allem, wenn Sie krank werden.
- Verbessern Sie Ihre Workplace-Beziehungen: Suchen Sie nach Möglichkeiten, Konflikte mit Ihrem Chef oder Kollegen zu lösen. Obwohl es schwierig sein kann, ist es die Mühe wert.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe: Schließlich, Wenn Ihr Stress eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr Wohlbefinden hat, haben Sie keine Angst professionelle Hilfe zu bekommen.
Wenn Sie die Quellen Ihres beruflichen Stresses identifizieren und Wege finden, diese zu bewältigen, können Sie Ihre allgemeine psychische und physische Gesundheit verbessern. Es kann sich auch positiv auf Ihre Karriere und Ihr Leben auswirken.