Als Fernfahrer können Sie einige schlechte Gewohnheiten schuldig sein
Fernfahrer (OTR), auch Langstreckenfahrer genannt, fahren lange Strecken und können wochenlang von zu Hause weg sein. Für viele ist es ein harter Job, der zu einem ungesunden Lebensstil führt. Die Natur der Arbeit ist seßhaft. Die Arbeit an und für sich ist etwas eintönig. Viele verlassen sich auf enorme Mengen an Koffein und Junk Food, um die Zeit zu vertreiben und Energie zu bekommen.
Ruhestopps tragen zu diesem Problem bei. In einer Station können Sie tanken, duschen, essen und möglicherweise sogar Ihren Lkw arbeiten lassen. Sie sparen wahrscheinlich Zeit, indem Sie dort anhalten anstatt an mehreren Stellen, um Essen zu bekommen. Gesund bleiben ist jedoch nicht nur für Ihr Wohlbefinden wichtig, sondern auch für den Erfolg in Ihrer Karriere. Diese gesunden Gewohnheiten helfen, Burnout zu verhindern und Sie mit Energie zu versorgen.
Gesundes Essen unterwegs
Die meisten Lebensmittelläden haben genügend Parkplätze für Sattelschlepper, obwohl Sie möglicherweise ein zusätzliches Stück gehen müssen. Darüber hinaus, da wir in einer immer komfortableren Welt leben, sind sie eine Fülle von leicht zu essen nahrhaften Lebensmitteln auch an Tankstellen. Hier sind ein paar Artikel, die Sie wählen können:
- Vorgewaschene Beutel mit Salat und Spinat
- Vorgewaschenes und geschnittenes Gemüse
- Vorgewaschene und geschnittene Früchte
- Ganze Früchte, die leicht zu reinigen sind
- Fleisch grillen (besonders Hühner- und Putenbrust)
Für das Grillen von Fleisch benötigen Sie einen tragbaren Grill. Zum Glück sind diese in den meisten großen Kaufhäusern und großen Lebensmittelgeschäften leicht zugänglich. Es ist eine gute Möglichkeit, nahrhaftes Essen unterwegs zu kochen.
Übung
Übung ist schwierig, wenn Sie ein OTR-Fahrer sind. Du fährst 11 Stunden geradeaus, nimmst dann 10 Stunden frei und bist dann wieder dabei, wiederholst den Zyklus. Wenn Sie so hart drücken, wo passen Sie in Übung? Hier sind einige Vorschläge, die Sie beachten könnten:
- Klappfahrräder können im Schlafplatzfach verstaut und dann auf den Beifahrersitz geworfen werden, wenn es Zeit ist, zu Bett zu gehen. Während Sie an einer Haltestelle parken, können Sie an den Außenkanten des Parkplatzes fahren, um Verkehr zu vermeiden. Alternativ, wenn Sie sich in einer Raststätte befinden, können Sie auch dort herumfahren. Einige haben kleine Wege, denen Sie folgen können.
- Laufschuhe sind eine kostengünstige Option und sehr einfach zu lagern. Sie können gehen oder joggen an den gleichen Orten, an denen Sie Fahrrad fahren.
- Gewichte können genauso effektiv sein, obwohl Sie in Ihrer Auswahl vorsichtig sein wollen. Wählen Sie Gewichte, die Sie während der Fahrt benutzen könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Platz haben, um sie zu sichern. Sie wollen nicht, dass sie unter Ihrem Gaspedal, Bremse oder Kupplung rollen. Das könnte tödlich sein.
- Pedometer können in Verbindung mit dem Fahrrad oder Laufschuhen verwendet werden, so dass Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Die Verfolgung Ihres Fortschritts ist ein fantastischer Motivator.
Schlaf
Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. Du lebst in der Kabine deines Trucks. Entscheiden Sie sich nicht für das billigste, wenn es um eine Matratze und ein Kissen geht. Die Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) bestimmt tatsächlich, was in einem Schlafplatz gemäß § 393.76 (e) enthalten sein muss. Investieren Sie in eine gute Liegeplatz Matratze mit der Festigkeit, die Sie brauchen, um eine gute Nacht Schlaf zu bekommen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen tragbaren Ventilator und eine Heizung haben. Wenn Ihr Lkw ausfällt und Sie schlafen gehen, während Sie auf die Reparatur warten, brauchen Sie etwas tragbares, um Sie warm oder kühl zu halten, je nach Bedarf.
Zusätzlich kann eine Weißrauschmaschine nützlich sein, um Geräusche von außen zu blockieren.
Sie müssen in Ihren 10 Stunden so viel Schlaf wie möglich bekommen und dafür müssen Ihre Schlafbedingungen so angenehm und so leise wie möglich sein.
Verstand
Der Job kann langweilig sein. Meile für Meile für Meile monotoner Straßen, Bäume und Schilder. Sie können leicht abgelenkt werden oder Sie können zu viel denken. Weißt du, dass manchmal zu viel zu denken eine schlechte Sache ist? Zu lange auf einer Sache zu bleiben, kann dein Denken verzerren und sogar emotionale Reaktionen hervorrufen. Aber wenn Sie die Fahrroutine variieren, können Sie wachsam und frisch bleiben:
- Hörbücher . Kaufen oder mieten Sie Hörbücher und hören Sie Ihren Lieblingsautoren während der Fahrt zu. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Themen kennenzulernen, die Sie faszinieren.
- Sprachbänder . Sie müssen nicht das Ziel haben, eine andere Sprache fließend zu sprechen, aber Sie können einige Sätze lernen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie mit einer Anzahl von Personen arbeiten, die eine andere Sprache sprechen. Lerne ein paar Dinge in ihrer Sprache zu sagen. Die Höhe des Respekts, den Sie verdienen, wird unüberwindbar sein.
- Musik . Verzweigen Sie sich in Ihren Musikgeschmack. Hörst du Country-Musik? Versuchen Sie, Bach oder Tschaikowsky zu hören. Ist Rap Musik dein Geschmack? Versuchen Sie, Weltmusik zu hören. Ihre Möglichkeiten sind zahlreich.
Familie
Fernarbeit führt nicht immer zu einem gesunden Familienleben. Es ist so einfach, nach Wochen auf der Straße nach Hause zu kommen und entweder zu vegetieren oder so mit der Hausarbeit beschäftigt zu sein, dass man seine Familie vernachlässigen kann. Eine Möglichkeit, sich mit Ihrer Familie zu verbinden, ist, dass Sie unterwegs Geschichten von Ihren Reisen und Bildern, die Sie unterwegs mitnehmen, teilen
Sagen Sie Ihren Kindern im Voraus, wo Sie fahren werden. Lassen Sie sie die Geschichte von ein paar Orten nachschlagen. Dann können Sie Bilder von den Bereichen machen, in denen Sie forschen. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, nehmen Sie sich Zeit, mindestens eine Stunde, und lassen Sie die Kinder Ihnen alles erzählen, was sie gelernt haben, und dann teilen Sie wiederum die Bilder, die Sie gemacht haben. Es wird eine Lernerfahrung für sie sein, und Sie können sich verbinden, während Sie es tun.
Holen Sie sich ein Hörbuch für sich selbst und das gleiche Papierbuch für Ihren Ehepartner. Wenn Sie am Telefon oder Skype miteinander sprechen, können Sie mitteilen, was Ihnen an dem Buch am besten gefallen hat. Sie könnten feststellen, dass Sie noch mehr gemeinsam haben, als Sie jemals erkannt haben.