Die Gefahren des Sitzens und der gesunden Gewohnheiten für Verfasser

Sich stundenlang hinzusetzen und zu schreiben, hyperfokussiert in einem Fließzustand ist ... eigentlich gefährlich für unsere Gesundheit.

Während die Schreibgewohnheit eine Notwendigkeit für Buchautoren ist, haben Studien gezeigt, dass das Sitzen für lange und ununterbrochene Zeiträume mit wesentlich höheren Gesundheitsrisiken verbunden ist, wie:

• Ein deutlich verlangsamter Stoffwechsel - der die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung reduziert, macht Sie anfälliger für Gewichtszunahme und macht das Gewicht schwerer zu verlieren. Was dazu führt …
• Fettleibigkeit - die an sich mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen verbunden ist.
• Erhöhte Insulinresistenz - dh ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ II.
• Herz-Kreislauf-Krankheit - ja, dein Herz leidet, wenn du still sitzt.
• Tiefe Venenthrombose - längeres Sitzen kann zu Blutgerinnseln führen, die Lungenembolien verursachen können.

• Und sogar Krebs.

Und für diejenigen Autoren, die ihre normalen Trainingseinheiten absolvieren, sind die Nachrichten nicht viel besser: Ein paar Mal in der Woche ist ein rigoroses Zumba-Kurs nicht die Lösung für lange Stunden, wenn man seinen Hintern auf dem Stuhl hat. Das heißt, auch regelmäßige Fitness-Trainingseinheiten wirken nicht den Auswirkungen eines gewohnheitsmäßigen, sesshaften Berufes entgegen.

Um die gesundheitlichen Risiken des längeren Sitzens zu mildern

Aktivität ist der Schlüssel, um den Risiken eines sitzenden Berufes wie Schreiben entgegenzuwirken. Es gibt eine Vielzahl von Praktiken und technischen Tools, die Autoren helfen können, weniger sesshaft zu werden.

Machen Sie Ihre Schreibzeit aktiver - indem Sie:

• Ein Stehpult. Oder ein verstellbarer Schreibtisch wie ein Varidesk, mit dem Sie Ihre Position stufenlos heben und senken können.
• Ein Laufband-Schreibtisch - das könnte etwas Übung erfordern, aber Sie werden den ganzen Tag über in Bewegung bleiben und aktiv sein.
• Ein Pedalgerät für unter Ihrem Schreibtisch. Ein Gymnastikball - der Balanceakt zieht die Muskeln an und macht Ihr Sitzen "aktiver".

Nehmen Sie häufige Aktivitätspausen - Diejenigen von uns, die dazu neigen, hyperfokussiert zu werden, wissen, wie schwer es ist (und, seien wir ehrlich, wer mag eine Schreibrolle unterbrechen?) Aber Pausen sind notwendig für langfristige Gesundheit. Der Bestseller-Autor Dan Brown ( The DaVinci Code, Angels and Demons ) soll stündliche Pausen einlegen, um Calisthenics zu schreiben.

Quellen empfehlen Pausen von Sitzen alle 20 bis 30 Minuten - sogar ein paar Minuten Bewegung hilft, die Blutzuckerkontrolle und Insulinreaktion zu erhalten.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Augen vom Computer zu lösen, denken Sie über Folgendes nach:

• Ein Timer oder ein Computerprogramm, um Sie an Aktivitätspausen zu erinnern.
• Ein Aktivitäts-Tracker wie ein Fitbit oder ein Jawbone oder eine von mehreren Fitness-Apps, die für Ihr Smartphone verfügbar sind, motivieren Sie zum Bewegen.

Oder machen Sie es zu einer Richtlinie, bestimmte Aufgaben im aktiven Zustand auszuführen. Beispielsweise:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Schritt zu halten, anstatt zu sitzen, während Sie telefonieren.
• Wenn Sie einen Stehpult haben, beschließen Sie, Ihre E-Mails und / oder Ihre sozialen Medien nur im Stehen zu überprüfen.

Gehen! Es kann dich gesünder und vielleicht sogar einen besseren Schriftsteller machen

Natürlich, so gut wie es ist, sich eine Pause zu gönnen und etwas Körperliches zu tun. Experten empfehlen eine regelmäßige Gewohnheit von 30 - 60 Minuten täglichen Spaziergang im Freien hat große gesundheitliche Vorteile - und kann auch einige "kreative" Belohnungen, als auch.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass selbst die leichte körperliche Anstrengung, die mit dem Gehen einhergeht, das Blut für den Nutzen des Gehirns fließen lässt und nachweislich das kreative Denken verbessert. Ein Spaziergang in einer Grünanlage fördert sogar die psychische Stimmung. Diese Faktoren sind besonders wichtig für Autoren und hier sind zwei anekdotische Beispiele:

• Virginia Woolf nahm bekanntlich lange, tägliche Spaziergänge. Sie benutzte ihr "tägliches Trampeln" in der Nähe ihrer eigenen Nachbarschaft, des Dorfes Rodmell in Sussex, England, um "Raum zu haben, um meine Gedanken zu verbreiten." Von Stadtspaziergängen sagte sie: "... alleine in London zu gehen ist das größte Ruhe. "
• Inspiriert von einem Paris Review- Interview mit Haruki Murakami, einem begeisterten Läufer, begann der Romanschriftsteller Mohsin Hamid ( Wie man im wachsenden Asien schmutzige Reichen, der widerstrebende Fundamentalist) begann, einen ersten Spaziergang zu machen. Irgendwann ging er jeden Morgen fünf Meilen, eine Übung, die er damit beschrieb, dass er bei seinem Schreiben produktiver wurde.

* "Get Fit mit Haruki Murakami: Warum Mohsin Hamid trainiert, dann schreibt", von Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic.