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10 Möglichkeiten, mit Work Burnout umzugehen

Sich erschöpft fühlen? Bereit zu knacken? Das ist für dich.

Werbung, Marketing, PR und Design sind Branchen, die sich auf die harte Arbeit ihrer Mitarbeiter zu stützen scheinen. Es gibt ein berühmtes Sprichwort, das von vielen kreativen Direktoren und Führungskräften im Laufe der Jahre verwendet wurde - "Wenn du am Samstag nicht hereinkommst, mach dir keine Mühe, am Sonntag zu erscheinen." Grundsätzlich, wenn du nicht bereit bist, zu arbeiten ein Sweatshop, wir wollen dich nicht.

Mit dem Aufkommen der sozialen Medien ist das Problem jedoch exponentiell gestiegen. Jetzt werden Werbebotschaften rund um die Uhr verbreitet und es ist nicht alles automatisiert. Jemand muss es tun, und es führt zu mehr Stress, schlechter Gesundheit und, im Falle eines armen Dentsu-Arbeiters, Selbstmord. Das ist inakzeptabel. Deine Arbeit ist nicht dein Leben, und sie sollte niemals dafür verantwortlich sein, dass jemand sie nimmt.

Also, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles zu viel wird, müssen Sie einen Atemzug nehmen, versuchen Sie sich zu entspannen und lesen Sie die folgenden 10 Tipps. Sie könnten mehr sparen als Ihre geistige Gesundheit.

1. Stoppen Sie zu arbeiten

Ernst. Down-Tools, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Manager und machen Sie eine Pause. Keine fünfminütige Pause und nicht ein paar Tage zu Hause. Sie benötigen eine vollständige und vollständige Trennung von der Arbeit. Du solltest erklären warum, ohne zu klingen, als würdest du wimmern oder emotional werden. Seien Sie rational, legen Sie alle Gründe dar, warum Sie eine Pause verdient haben, und warum Sie bei Ihrer Rückkehr ein noch besserer Angestellter sein werden. Im Idealfall sollten Sie für mindestens zwei Wochen weg sein, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie keinen Kontakt mit dem Büro haben.

Stellen Sie sich nicht für Anrufe zur Verfügung. Überprüfe deine E-Mails nicht. Wenn es irgend möglich ist, finde den Weg, der das vollkommene Gegenteil von Arbeit ist, und tue, was dich wirklich glücklich macht. Wenn das an einem Strand liegt, der Cocktails trinkt, Berge erklimmt oder Wildwasser-Rafting macht, dann tu es. Wenn Sie keine Urlaubstage mehr haben, fragen Sie nach einer unbezahlten Pause. Finde einen Weg, damit es funktioniert. Das ist dein Leben, und wenn du das nicht bald tust, könntest du auf so viele Arten leiden.

2. Finden Sie eine Freigabe

Für manche Leute ist es CrossFit oder Kampfsportarten. Für andere ist es Paintball Schlachten, Fußball, Racquetball oder Bowling. Viele Leute genießen Videospiele, während andere einen Schießstand oder ein Dutzend Runden des Pools bevorzugen. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Aggression und Frustration loslassen, ist nicht wichtig, solange es Ihnen oder anderen nicht schadet. Es kommt darauf an, dass Sie irgendwie einen Weg finden, etwas Dampf abzulassen. Im Moment bist du ein Schnellkochtopf. Wenn Sie das Ablassventil nicht von Zeit zu Zeit öffnen, werden Sie explodieren.

Vielleicht nicht wörtlich, aber Sie werden emotional zerbrechen, Ausbrüche haben oder vielleicht etwas tun, von dem sich Ihre Karriere nie vollständig erholen kann.

3. Machen Sie eine Pause von Alkohol und Koffein

Viele Menschen beschäftigen sich mit dem Stress und der Hektik eines hektischen Berufslebens, indem sie sich der Flasche zuwenden oder Kaffee, Energydrinks, Zigaretten und vieles mehr zu sich nehmen. Während diese manchmal in Maßen hilfreich sein können, können Sie schnell von ihnen abhängig werden; vor allem, wenn Sie sie verwenden, um mit einer hohen Arbeitsbelastung fertig zu werden, und diese Arbeitslast wird immer größer und größer. Und wenn Sie süchtig werden, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Obwohl etwas so Einfaches wie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke harmlos erscheinen, können sie schädlich sein.

Sie können dir den dringend benötigten Schlaf rauben und dein Herz überfordern. Und wir alle kennen die Gefahren von Alkohol und Tabak. Also, während Sie vielleicht denken, Sie brauchen sie mehr denn je, finden Sie etwas anderes. Etwas Gesundes.

4. Fragen Sie nach anderen Verantwortlichkeiten

Burnout in Werbeagenturen kann nicht nur durch Überlastung entstehen, sondern auch durch monatelange Arbeit an denselben wenigen Kunden. Wie das alte Sprichwort sagt, ist eine Veränderung so gut wie eine Pause, also sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über die Übernahme verschiedener Verantwortlichkeiten. Können Sie zu einem anderen Konto wechseln? Können Sie mit Kunden arbeiten, die mehr Meetings, Shootings und Events benötigen? Können Sie mit jemandem tauschen, der sich ausgelaugt fühlt? Wenn Sie in Ihrem Job gut sind, wird die Agentur Sie nicht verlieren wollen.

Es kann bis zu 400 Prozent mehr als Ihr Jahresgehalt kosten, um Sie zu ersetzen, vor allem, wenn Sie ein talentierter Kreativer sind, und die Agentur würde Ihre Fähigkeiten lieber auf einem anderen Konto einsetzen, als Sie laufen zu sehen.

5. Haben Sie ein Herz zu Herzen mit jemandem in der Nähe

Eine andere Möglichkeit, etwas Druck zu mindern, besteht darin, Ihre Probleme, Gedanken und Sorgen mit jemandem zu teilen, der sich wirklich um Ihr Wohlbefinden sorgt. Es könnte ein Ehepartner sein, ein Sohn oder eine Tochter, dein bester Freund, ein Nachbar oder ein vertrauenswürdiger Kollege (verschütte niemanden mit jemandem, von dem bekannt ist, dass er Klatsch verbreitet, oder nutze die Informationen gegen dich). Sie müssen nicht in der gleichen Branche sein, und sie müssen nicht genau verstehen, was Sie tun. Aber was sie tun können, ist eine Schulter, an der man weinen kann, was oft alles ist, was man braucht, um etwas von dieser aufgestauten Frustration und Verzweiflung loszulassen.

Wenn Sie niemanden finden, den Sie auf diese Weise erreichen möchten, besteht Ihre andere Möglichkeit darin, einen Brief an die Person oder Personen zu schreiben, die zu Ihrem Burnout beitragen. Der Chef, ein Mitarbeiter oder ein Kunde. Schreiben Sie alles auf, was Sie sagen wollen. Schick es ihnen nicht. Dies ist nur eine Übung, um einige dieser Dinge von der Brust zu bekommen.

6. Wege finden, Arbeit mehr Spaß oder interessant zu machen

Wenn Sie in spannenden Projekten mit Werbung und Design beschäftigt sind, können Sie einige der Probleme lösen, die mit einem erschöpfenden Zeitplan verbunden sind. Ja, Sie sind beschäftigt, aber Sie haben so viel Spaß, es ist kein Problem. Wenn Sie jedoch die Kerze an beiden Enden auf Projekte brennen, die Sie nicht inspirieren, dann kann sich Burnout wirklich durchsetzen. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach Wegen, um den Aufgaben, an denen Sie arbeiten, mehr Spaß zu machen. Ein kreativer Ansatz, der von Textern und Artdirektoren verwendet wird, besteht darin, sich gegenseitig herauszufordern, um bestimmte Wörter oder Ausdrücke in die Werbung zu bekommen (versuchen Sie, "Heißluftballon" oder "Ziege Rodeo" in trockene Kopie über Versicherung).

Mach es zu einem Spiel. Es kann abgelehnt werden. Es kann passieren, ohne dass es jemand merkt. Es kann sogar mehr Produkt verkaufen.

7. Arbeiten Sie von Ihrem Schreibtisch weg

Ein Tapetenwechsel kann Ihnen die Welt gut machen, auch wenn Sie an sieben Tagen in der Woche immer noch in 12-Stunden-Schichten arbeiten. Die meisten Werbeagenturen lassen Sie von Zeit zu Zeit remote arbeiten, besonders wenn Sie nach Inspiration suchen. Suchen Sie sich ein lokales Café oder eine Bar oder gehen Sie zum nächsten Park. Es ist wirklich bemerkenswert, wie viel dies bei den Burnout-Gefühlen helfen kann. Arbeiten Sie jedoch nicht von zu Hause aus. Wenn Sie Burnout erleben, müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um das Arbeitsleben von zu Hause zu trennen. Das letzte, was du tun solltest, ist, die Arbeit mit nach Hause zu bringen.

Diese Assoziation verbindet das Problem, und bevor Sie es wissen, verbinden Sie zu Hause mit den gleichen Gefühlen, die Sie bei der Arbeit haben. Zeichne die Linie und überquere sie nicht.

8. Nutzen Sie die FMLA-Gesetze

Bekannt als das Familien- und Medizinurlaubsgesetz, ist es ein Bundesgesetz, das bestimmten Angestellten bis zu 12 Arbeitswochen unbezahlten Urlaubs jedes Jahr garantiert, ohne die Gefahr eines Arbeitsplatzverlustes. Es wird oft für ein großes Lebensereignis wie die Geburt eines Kindes oder einen Krankenhausaufenthalt verwendet. Aber wenn Sie wirklich schwere Burnout und psychischen Stress erleben, kann dies als ein Grund genug, den FMLA-Schutz zu verwenden. Suchen Sie einen Arzt oder Psychologen auf, erklären Sie, was passiert, und erhalten Sie einen schriftlichen Nachweis, dass Sie aufgrund von Stress, Burnout und Angstzuständen Ihre Pflichten nicht zufriedenstellend erfüllen können.

Ja, der Urlaub ist unbezahlt, also müssen Sie das gegen die Zeit abwägen, die Sie nehmen. In vielen Fällen sind vier Wochen mehr als genug, um wieder aufzuladen und zu deinem alten Selbst zurückzukehren.

9. Holen Sie viel Schlaf, Bewegung und Essen gut

Wenn wir gestresst sind, suchen wir natürlich nach Wegen, uns wohler zu fühlen. Für viele von uns bedeutete das, dass man bequemes Essen zu sich nahm, Alkohol trank und vor dem Fernseher auf dem Sofa zusammenbrach. Das wird deinem mentalen und physischen Zustand jedoch nicht ein wenig helfen. Greife nicht nach den Chips und der Fernbedienung. Erstellen Sie stattdessen einen Plan, um mehr Sport zu treiben und gesunde Lebensmittel zu essen. Und schlafen Sie jeden Abend gut acht Stunden. Kein nächtlicher Film, keine Snacks um Mitternacht. Denken Sie an Ihren Körper als überarbeitete Maschine.

Es braucht Liebe und Fürsorge. Es braucht den besten Kraftstoff, die beste Wartung und viel Zeit auf der Straße. Ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden sich bereit fühlen, die Welt zu übernehmen.

10. Beende deinen Job

Als letzten Ausweg müssen Sie möglicherweise die Firma verlassen, für die Sie arbeiten. Für manche Menschen ist es eine Entscheidung zwischen dem Aufgeben und dem Finden eines vernünftigeren Weges, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, oder dem Aushalten bis zum Zusammenbruch. Und in diesem Fall ist es wirklich keine Wahl. Sie können es sich nicht leisten, geistig und körperlich so krank zu werden, dass Sie arbeitsunfähig werden. Also, finde einen Weg aufzuhören. Im Idealfall möchten Sie eine andere Einkommensquelle haben, mit einer ausreichenden Lücke zwischen dem Beenden des alten Jobs und dem Starten des neuen Jobs.

Aber wenn es entweder aufgibt oder deine Vernunft riskiert, dann hör auf. Sie werden andere Wege finden, um Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, sei es freiberuflich tätig sein oder einen neuen beruflichen Weg finden. In der Tat, einige Leute beenden, um eine ganz andere Linie der Arbeit zu beginnen, und werden glücklich und stressfrei.

Also, da ist es. Burnout ist ernst. Es ist nicht nur deine Arbeit, die leidet, sondern auch deine Gesundheit, dein mentaler Zustand und das Leben der Menschen um dich herum. Tun Sie, was immer Sie können, um den Schaden zu beheben, und finden Sie einen Weg, eine gute Work-Life-Balance beizubehalten.


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