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Air Force Basic Training Mindest- und empfohlene Fitness

Vor dem Basic in Form kommen

Der letzte Fitnesstest im Air Force Basic Military Training (AFBMT) wird am Ende der siebten Trainingswoche durchgeführt. Das ist nicht viel Zeit, um in Form zu kommen, obwohl du während deiner Zeit bei basic sechs Tage pro Woche trainierst.

Erforderliche Fitness-Standards bei der Ankunft im Grundtraining

Die folgenden physischen Standards sind für die Teilnehmer bei der Ankunft in der Grundausbildung erforderlich. Diejenigen, die diese nicht erfüllen, werden als medizinisch unfähig angesehen, BMT sicher zu beenden.

In diesem Fall kann ein Teilnehmer zur Trennung auf Einstiegsebene verarbeitet werden.

Aerobe FitnessMännerFrauen
1, 5 Meilen Lauf18:30 Uhr21:35 Uhr
KörperzusammensetzungMännerFrauen
Maximaler Bauchumfang39, 0 "35, 5 "
Maximales Körperfett20%28%

Body-Mass-Index-Anforderungen

Nach der Ankunft in der Air Force Grundausbildung wird jeder Teilnehmer auf den Body Mass Index (BMI) gemessen. Diejenigen, die einen BMI von oder unter 18, 5 haben, müssen sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen, bevor sie an einem körperlichen Training (PT) teilnehmen.

Empfohlene Fitness bei der Ankunft im Grundtraining

Air Force-Beamte empfehlen dringend, dass Sie in der Lage sind, die folgenden Mindeststandards für Fitness zu erfüllen, wenn Sie bei basic ankommen. Dies ist nicht obligatorisch, aber es wird Ihr Leben viel einfacher machen:

FitnesstestMännerFrauen
1, 5 Meilen LaufUnter 13:45 UhrUnter 16:00 Uhr
LiegestützeMindestens 25Mindestens 15
Sit-upsMindestens 35Mindestens 30

Denken Sie daran, dass die oben genannten Standards die Mindestanforderungen sind, bevor Sie zum Basistraining kommen.

Dies sind nicht die Abschlussstandards (die viel restriktiver sind).

Am Samstag oder Sonntag nach Ihrer Ankunft werden Sie eine erste Fitnessbewertung erhalten. Wenn Sie die oben genannten Standards nicht erfüllen, können Sie zusätzliche Aufmerksamkeit von Ihrem Schulungsleiter (TI) und zusätzliche Zeit für körperliches Training jeden Tag erwarten.

Richtige Push-Ups, Sit-Ups und Lauftipps

Liegestütze und Sit-Ups müssen mit der richtigen Form durchgeführt werden. Jene, die unsachgemäß ausgeführt wurden, zählen nicht.

Push-Ups: Um einen Push-Up zu vervollständigen, nehmen Sie die vordere geneigte Ruheposition mit Ihren Armen schulterbreit auseinander, Füße zusammen oder bis zu 12 Zoll auseinander und Körper bilden eine im Allgemeinen gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln. Halten Sie Ihren Kopf hoch, senken Sie Ihren Körper. Variation Push-ups auf den Knien sind nicht erlaubt.

Sit-Ups: Wenn du Sit-Ups übst, lege deinen Rücken mit den Füßen zusammen oder bis zu 12 Zentimeter auseinander, die Knie im 90-Grad-Winkel gebogen, wobei ein Spotter deine Füße an den Knöcheln hält. Legen Sie die Arme verschränkt auf die Brust, mit den Händen an den Schultern oder ruhend auf der oberen Brust. Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie oder Oberschenkel berühren. Senken Sie Ihren Rücken, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren.

Running: Sie können Ihre Lauffähigkeit aufbauen, indem Sie 15 bis 20 Minuten langsam beginnen. Um einen reibungslosen Übergang in das BMT-Fitnessprogramm zu gewährleisten, sollte Ihr Ziel ein kontinuierlicher Lauf von 30 bis 40 Minuten 3-5 Mal pro Woche sein. Konsistenz ist der Schlüssel. Machen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie dabei.

Um in Form zu kommen, sollten Sie vielleicht das empfohlene 14-wöchige Basic Training Physical Preparation Program ausprobieren.


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