Bett Busters, um Ihre Arbeitstag Weck-Routine zu sammeln
"ICH LIEBE, morgens aufzustehen! Ich klatsche in meine Hände und sage: 'Das wird ein großartiger Tag!" - Dicker Fuchs von Jerry Maguire
Wenn wir alle nur wie Dicky sein könnten. Aber es sei denn, du bist ein morgendlicher Lerche, die Chancen stehen gut, dass du nicht aus dem Bett springst und die Stunden applaudierst - zumindest nicht, bevor du ein paar Mal zu oft auf den Schlummerknopf geklopft hast.
Wenn der Hahn kräht, erinnere dich an diese Tipps, um dich aus deinem Nest zu locken:
Skimp On Sleep nicht
Die Hauptregel für Morning Lerchen und Nachtschwärmer gleichermaßen: Holen Sie sich eine ganze Nacht Schlaf.
Laut den National Institutes of Health benötigen die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren. manche Erwachsene brauchen vielleicht sogar bis zu 10. Das Protokollieren von weniger als der Körper benötigt, kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Fehler bei der Arbeit, Verkehrsunfälle, verminderte Immunität und Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten.
Vermeiden Sie Koffein acht Stunden vor dem Schlafengehen und bleiben Sie dem Guten-Nacht-Zeitplan treu, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schlafzeit nicht verkürzen. Und weil das Licht Ihrem Gehirn signalisiert, aufzuwachen - nicht zu nicken - sagen Sie gute Nacht zu den Lichtquellen, indem Sie den Fernseher, die Lampen und den Computerbildschirm ausschalten, bevor Sie die Augen für die Nacht schließen.
Bedecke deine Basen
Morgenroutinen müssen kein Tornado der Aktivität sein. Versuchen Sie stattdessen, vor der Zeit Ruhe zu schaffen: Packen Sie während des Abendessens Lunchpakete und lagern Sie diese über Nacht im Kühlschrank. Die Frühstückszutaten der Gruppe erleichtern den Zugang zum nächsten Morgen. Wenn der Waschtag rollt, paaren Sie die Kleidungsstücke zusammen und hängen Sie sie als fertige Outfits für die Woche im Schrank auf. Zu wissen, dass Sie für den kommenden Tag gut organisiert sind, wird Sie davon abhalten, sich überwältigt zu fühlen und unter der Decke zu kauern.
Mach den Morgen Shuffle
Anstatt von einem Summen, Piepsen oder schwirrenden Bass wachgerüttelt zu werden, programmieren Sie Ihren Alarm, um Sie mit einer sanfteren Auswahl zu wecken. Sobald du aufgestanden bist und dich bewegt hast, solltest du das Tempo mit Songs erhöhen, die deinen Tag in Gang bringen. Versuchen Sie, Ihren Player auf den Zufallsmodus einzustellen, um Ihrer Morgen-Playlist etwas Spin zu verleihen. Wenn Sie die Spannung abwenden können, reservieren Sie den nächsten Morgen für einen neuen Favoriten, den Sie Ihrer Musikbibliothek hinzugefügt haben.
Lass es ins Licht
Pflanzen und Tiere haben sie. Formen auch. Es ist also keine Überraschung, dass wir Menschen unsere eigenen zirkadianen Rhythmen haben: Tatsächlich nennen die meisten von uns unsere natürliche Reaktion auf Licht und Dunkelheit unsere inneren "Körperuhren".
Hier ist, wie Sie helfen können, die Weckreaktion Ihrer Hauptuhr auszulösen: Ziehen Sie sich am Morgen zum Licht. Öffne die Vorhänge. Das Licht anmachen; Frühstück draußen genießen; mache Dehnübungen auf dem Rasen; oder spazieren Sie um den Block herum. Wenn Sie diese Aktivitäten als Morgenrituale annehmen, können Sie Ihre Energie konzentrieren und Sie motivieren, sich zu bewegen.
Mach dein Bett
Es sei denn HGTV ist in der Stadt, es gibt keine Notwendigkeit, Ihr Bett Bild-perfekt zu machen, aber eine halbe Minute zu glatten Laken nehmen, Decken hochziehen, und Flaum Kissen können Sie davon abhalten, zurück zu klettern und Ihre Handarbeit plumpsen.
Fügen Sie das Element der Überraschung hinzu
Eine Möglichkeit, Ihren Morgenplan aufzupeppen? Überraschen Sie sich mit neuen Aromen und Düften.
Ob Schwarz, Grün, Weiß oder Oolong - Tee gibt es in verschiedenen Farben und Typen. Sie werden wahrscheinlich neue Favoriten entdecken, wenn Sie jeden Morgen eine Sorte sammeln und eine andere Mischung probieren. Vielleicht möchten Sie sogar Ihre eigene Teezeremonie kreieren, indem Sie ein paar Minuten innehalten, um langsam zu schlürfen und Ihre Gedanken wandern zu lassen.
Wenn Sie Java bevorzugen, müssen Sie kein Mitglied eines Kaffee-des-Monats-Clubs sein, um ein neues Gebräu zu genießen. Halten Sie nach Läden und Cafés Ausschau, die Sampler verkaufen: Mischen Sie sie, schließen Sie die Augen und wählen Sie Ihren Trank.
Während Sie gerade dabei sind, möchten Sie vielleicht zum Frühstück, das Sie noch nie ausprobiert haben, verzweigen. Fachgeschäfte und ethnische Märkte bieten Geschmack für jeden Geschmack aus der ganzen Welt. Denken Sie daran, dass die Mayo Clinic ein Frühstück mit Vollkornprodukten, fettarmem Protein, fettarmer Milch und faserreichem Gemüse und Obst empfiehlt.
Natürlich müssen Sie sich nicht auf die Speisekammer beschränken: Selbst eine neue Probe von Spezialseife pro Woche kann den Abstand vom Bett zum Duschen verkürzen.
Verlangsamen Sie mit einer Geschichte
Ein Buch draußen an der frischen Luft für ein paar Minuten zu lesen, öffnet ein Fenster der Ruhe in Ihrem Morgen. Oder lassen Sie sich ein Hörbuch vorlesen, wenn Sie sich anziehen und Frühstück zubereiten. Wenn Sie gerne hören möchten, was andere über ein beliebtes Thema sagen, versuchen Sie es mit einem Podcast. Die Themen reichen von Bildung bis Inspiration - und alles dazwischen.
Probieren Sie diesen Trick aus: Stoppen Sie bei einem Handlungswechsel oder einer Dialoglinie, die Sie am nächsten Tag aus dem Bett locken wird.
Hol den Witz
Ob es Peanuts, Dilbert oder The Far Side ist, freuen Sie sich auf ein wenig Leichtigkeit gegenüber Ihrem Morgen Haferflocken helfen, den Tag mit dem richtigen Fuß beginnen.
Nehmen Sie sich Zeit, um eine Bestandsaufnahme zu machen
Verlangsamen, Luft holen und sich daran zu erinnern, was für Sie am wichtigsten ist, kann dazu beitragen, dass Sie zentriert und wach bleiben auf das, was der bevorstehende Tag bringen kann.
Seien Sie auf der Hut: Auch wenn es vielleicht nur darum geht, überschüssiges Koffein vor dem Schlafengehen zu reduzieren, können viele gesundheitliche Probleme zu Ermüdungserscheinungen tagsüber führen. Wenn Sie immer noch träge sind oder zusätzlichen Schlaf brauchen, obwohl Sie eine volle Nachtruhe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Zum Beispiel kann Depression hinter Müdigkeit oder Energiemangel stehen. Schlafapnoe, eine Störung der unterbrochenen Atmung während des Schlafes, ist eine weitere häufige Ursache von Müdigkeit.