Algunos alimentos muy saludables para su desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. La buena carga energética del cuerpo para el día depende de su ingesta.
Un desayuno saludable puede tener un impacto positivo en el rendimiento diurno.
El desayuno tiene muchos beneficios asociados:
- Reactiva el metabolismo después de un largo ayuno
- Activa la producción de endorfinas llamadas Hormonas de la felicidad
- Mejora el estado de ánimo, el rendimiento y la creatividad.
Además, un desayuno con alimentos saludables reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca. También reduce la ansiedad y el estrés.
Crear el hábito de desayunar es el primer paso en un estilo de vida saludable . De hecho, comer las comidas correctas por la mañana te ayuda a comer bien el resto del día.
Si la primera comida es ligera o muy dulce, el cuerpo tendrá hambre a media mañana. En cambio, un buen equilibrio de proteínas y glucosa mantendrá al cuerpo saciado hasta la próxima comida.
En el caso de los niños, el desayuno es esencial. Un buen desayuno es combinado con una mayor capacidad para aprender y concentrarse. Además, afecta el estado de ánimo.
Una lista de alimentos saludables para el desayuno
Un desayuno saludable debe contener muchas proteínas, granos y frutas . Esta combinación de nutrientes ayuda a activar el cuerpo.
Cereales
- La avena es uno de los alimentos más saludables para el desayuno. Un bol de copos de avena proporciona una sensación de plenitud y contribuye a la digestión . De hecho, contiene potasio, omega-3 y promueve la salud del corazón.
- Los granos integrales proporcionan los carbohidratos que su cuerpo necesita. Debido a que son complejos, no tienen la acción rápida de carbohidratos simples. Esto permite que el estómago permanezca lleno por más tiempo.
- Algunas rebanadas de pan de grano entero o un tazón de cereales integrales pueden ser una buena opción. También puede ser reemplazado por frutas secas, como uvas o almendras.
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Leche o productos lácteos
Aunque Existe una gran controversia sobre el consumo de productos lácteos, sin embargo, la leche es una buena opción para el desayuno.
Pero es importante elegir productos que ofrezcan una digestión fácil: yogur, requesón o queso gastos. Otros productos lácteos disminuyen la digestión y el rendimiento durante el día
En lugar de elegir la leche de vaca, leches vegetales le dan una opción más nutritiva . Son ricos en azúcar, tienen un alto contenido de vitaminas y minerales y también son bajos en grasa y se digieren bien.
Puede elegir entre leche de almendras, arroz o avena u otro . Incluso se pueden hacer en casa.
Los batidos de frutas también son alimentos muy saludables para el desayuno. Se pueden complementar con avena u otros cereales integrales. Esta es una buena opción para desayunos expresos
Proteína
El consumo de proteínas en el desayuno aumenta la sensación de plenitud. También reduce la necesidad de carbohidratos.
- Un sándwich de trigo integral con pechuga de pollo o pavo es muy saludable. También se recomiendan los huevos cocidos o revueltos.
- Los batidos de proteínas también son una buena opción para el desayuno . Pero es importante leer la etiqueta nutricional antes de comer, ya que algunos son altos en grasas y azúcar.
Frutas
El desayuno debe incluir una porción de fruta equivalente a una taza. Se pueden agregar a los cereales, a un batido o comer solo.
Las frutas proporcionan el azúcar que su cuerpo necesita para activarse . Su sabor dulce también ayuda a reducir la sensación de hambre. Y son ricos en vitaminas y minerales.
Los cítricos como el pomelo o la naranja son los más adecuados. Ambos son ricos en azúcar y vitaminas. Una buena opción puede ser hacer una bebida isotónica con su jugo.
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Otras elecciones de alimentos saludables
- Las bananas son un alimento rico en potasio Es un gran refrigerio a media mañana para recargar sus baterías . También se pueden agregar a los cereales.
- El café es un estimulante temprano. Su consumo correcto energiza el cuerpo y acelera el metabolismo. Pero el exceso puede provocar insomnio o ansiedad.
- Las mantequillas vegetales son alimentos muy saludables para el desayuno. Puede optar por una rebanada de pan de trigo integral con mantequilla de maní o almendra con una porción de fruta.
Alimentos para evitar en el desayuno
- G lúcidos simples : este es el caso con rollos o panes dulces. A pesar de que proporcionan una buena carga energética para el cuerpo, la duración es corta. También aumentan la ansiedad alimentaria.
- Productos lácteos y azúcares: se debe evitar un consumo excesivo de . En cuanto al azúcar, no proporciona ningún nutriente. El exceso de leche, sin embargo, puede causar problemas digestivos.
- Grasa saturada: contribuye al aumento de peso y problemas cardiovasculares
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