Cómo evitar los calambres

Esta es una sensación dolorosa causada por la contracción involuntaria de un músculo. Casi nunca hay nada 'Preocupado por esto, ya que este espasmo generalmente ocurre como resultado de un esfuerzo físico significativo. Aprenderá más al leer este artículo, no solo sobre el origen de los calambres, sino también sobre los medios utilizados para tratarlos o evitarlos.

Parte de la información sobre los calambres

Los calambres tienen varias causas . Pueden deberse a la oxigenación insuficiente de los músculos o a la falta de sales minerales o a la falta de líquido; también pueden ser causados ​​por una mala posición o un esfuerzo prolongado, o causados ​​por movimientos fríos o repentinos. Haga ejercicio en el gimnasio y no haga ejercicios de estiramiento después de la clase. también puede ser la causa. Esta es la contracción repentina de uno o más músculos que causa dolor y malestar. Es común tener un calambre por la noche mientras duerme, porque la sangre está deteriorando el riego de los músculos. Si va a la cama justo después de cenar, por ejemplo, la sangre fluirá al tracto digestivo (principalmente al estómago) y menos a los otros músculos.

Si los calambres son causados ​​por el ejercicio, Popularmente dice que se debe a la producción excesiva de ácido láctico que se acumula. La glucosa se oxida al entrar en contacto con el oxígeno en las células para producir energía, y en condiciones normales, es nuestro cuerpo el que debe hacer este trabajo. Pero aquí, cuando la actividad física es prolongada o no estamos acostumbrados a ella, la cantidad producida puede ser insuficiente. Si falta el oxígeno, la glucosa se transforma en ácido láctico, que no lo hace. no siempre es malo para el cuerpo.

Los calambres generalmente son inofensivos y no requieren tratamiento. Los médicos afirman que no puedes prevenirlos, excepto al evitar hacer gimnasia. después de comer o hacer ejercicios de estiramiento después de un deporte.

Sin embargo, hay algunos remedios caseros para estos espasmos musculares. Porque si el origen de los calambres no está del todo claro (no sabemos más de lo que se ha dicho antes), sabemos que hay situaciones que pueden causarlos, como por ejemplo: haga un esfuerzo para levantar un objeto, no se hidrate lo suficiente al no beber los dos litros de agua diarios que se recomiendan, no en forma o con sobrepeso, falta electrolitos como el sodio debido a la mala nutrición, el suministro deficiente de la sangre a los músculos, la exposición al calor cuando se practican deportes, los deportes sin conocer la técnica, la exposición al frío, o no se preocupe por hacer ejercicios de estiramiento después de la gimnasia

Todos los músculos pueden contraerse, pero los más comúnmente afectados son: cuádriceps (parte delantera del muslo), los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y los músculos gastrocnemio (los que forman la pantorrilla)

Algunos consejos para evitar los calambres

En el momento en que uno tiene un calambre, es útil conocer los siguientes consejos:

• Interrumpa inmediatamente el movimiento o la ejercicio en progreso
• Estire suavemente el músculo para reducir la presión sobre él. Mantenga esta posición hasta que el calambre desaparezca.
• Si el calambre ha ocurrido en la pantorrilla, coloque la mano sobre el músculo y luego aplique algo de presión con los dedos mientras asciende hasta la rodilla
• Si el calambre ocurre en el cuádriceps, póngase de pie, levante el tobillo hasta las nalgas y mueva el pie desde la punta hasta el talón para estirar el músculo.
• Si el calambre está en las pantorrillas, tiene que sentarse y estirar la pierna sin doblar la rodilla e inclinarse hacia adelante para tratar de tocar el pie A continuación, masajear suavemente el músculo
• Dar unos pocos pasos lentos
• Beba agua o una bebida que contenga sales minerales, para recuperar electrolitos o rehidrate
• Ponga algo de hielo en el área afectada, especialmente si el dolor persiste. No olvide envolver el hielo en una toalla de baño o en una compresa para evitar quemar la piel y dañarla. Poco a poco, estire el músculo para reducir el flujo sanguíneo y ayudar a que el músculo se relaje.

Remedios caseros para tratar los calambres

Estos consejos naturales pertenecen al conocimiento popular y pueden ayudarlo si usted generalmente tiene calambres:

• Rodee la zona afectada con vendaje elástico para detener el dolor, pero no lo apriete demasiado para evitar la hinchazón
• Beba un té de gingko biloba todos los días; lo preparará hirviendo durante 10 minutos tres cucharadas de gingko biloba por taza de agua.
• Aplique aceites esenciales (romero, eucalipto o tomillo) al área afectada, como la sensación de el calor es relajante.
• Mezcle una cucharada de vinagre y una cucharada de miel en una taza de agua caliente. Beba este líquido para permitir que el calcio se distribuya adecuadamente por todo el cuerpo.
• Hierva durante diez minutos 1 litro de agua con una cucharada de semillas de mostaza. Remoja los pies en esta agua durante 20 minutos
• Bebe dos veces al día un vaso de agua con 10 gotas de té de laurel
• Aplica durante 4 minutos en el área del calambre una almohadilla empapada infusión de vinagre de manzana y árnica Retire la compresa y aplíquela por segunda vez si es necesario. El dolor disminuirá y la circulación será mucho mejor.
• Beba una taza de agua y una cucharada de bicarbonato de sodio. Este remedio casero para los calambres no se recomienda para personas con presión arterial alta o problemas de retención de agua
• Prepare un batido con una taza de leche, media taza de yogur natural, media taza de jugo de naranja y 1 banana pelada. Beba uno con el estómago vacío cada tres días El potasio contenido en el plátano lo ayudará a evitar los calambres
• Vierta una cucharada de semillas de comino en medio litro de agua y macerate hora. Empape una compresa de esta preparación y aplíquela sobre la parte afectada con un roce moderado.

Fotografías cortesía de Jon Candy, Steffy Wonder, Phillip Capper, FatooM Qoughandoqa y Erin Koch .

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