4 Hábitos que obligarán a tu cuerpo a quemar grasa en exceso
Hay varias maneras de quemar el exceso de grasa. Uno de ellos es el dieta cetogénica en el que dejar de comer hidratos de carbono, obligando al cuerpo para volver a un proceso metabólico llamado cetosis.
en la cetosis, el cuerpo se ve obligado a quemar grasa, mirando una fuente de energía, o bien uno que se ha acumulado en el cuerpo o uno que se ingiere.
Cuando esto sucede, el hígado comienza a producir cuerpos cetónicos, que son responsables de la administración energía para el corazón y el cerebro
1. Reduzca la cantidad de carbohidratos que consume
El primer paso para quemar el exceso de grasa es minimizar el consumo de carbohidratos. No más de 15 o 20 gramos por día.
Por lo tanto, el cuerpo no puede utilizar la glucosa o azúcar como fuente de energía y entra en un estado excepcional en la que se obtiene la energía que necesita para operar de ácidos grasos y grasa que se ha acumulado.
el glucógeno, que no es otra cosa que la glucosa almacenada en el hígado y los músculos, deja de ser una reserva . a ser entonces la principal fuente de energía que se utiliza para realizar las actividades diarias
en los primeros días, es muy común experimentar fatiga e incluso de mal humor latente: es parte del proceso de adaptación a una ingesta pobre de carbohidratos
Ver también: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para perder peso de forma saludable
2. Añadir el aceite de coco en su dieta para quemar grasa supperflues
El segundo tablero para quemar el exceso de grasa utilizando la cetosis es incluir el aceite de coco en la dieta diaria.
- este aceite contiene grasas llamadas triglicéridos de cadena media, que son absorbidos rápidamente.
- el hígado convierte estas grasas en cetonas, que son una excelente fuente de energía.
- de hecho, este aceite tiene la ácido láurico que se administra a niños con epilepsia para dirigirlos a la cetosis sin la necesidad de reducir su ingesta de carbohidratos.
3. Añadir grasas saludables a su menú
Otro paso para quemar el exceso de grasa es incluir grasas saludables en su dieta, como
- El aceite de oliva
- Abogado
- aceite de coco
- mantequilla
Recuerde que esto debe hacerse con moderación ya que si la intención es bajar de peso, debido a la ingestión de demasiada grasa implica un aumento de calorías consumidas diariamente.
Además, es importante que las grasas que elija sean lo más naturales posible para minimizar la ingestión de productos químicos.
4. Aumentar la cantidad de proteína en su dieta
Es importante mantener la normalidad alta ingesta de proteínas cuando queremos quemar el exceso de grasa.
De hecho, durante el proceso digestivo de las proteínas, el hígado obtiene ácidos amino que necesita para producir la glucosa necesaria para utilizar cetonas como combustible energético.
Entonces proteína es vital para la recuperación muscular que se produce cuando se pierde peso. cuando quemados grasa innecesaria, también puede perder masa muscular
Ventajas de la cetosis
- Perdemos peso rápidamente mediante el uso de grasa almacenada como fuentes de energía. Sin embargo, la diferencia no es tan marcada si se compara con una dieta baja en carbohidratos.
- Ayuda a metabolizar mejor los carbohidratos cuando se vuelven a ingerir gradualmente en la dieta.
- Con la cetosis, el cuerpo aprende a usar las grasas de manera más eficiente, y este efecto se puede mantener con el tiempo.
- La dieta cetogénica tiene un efecto saciante. Los niveles de ansiedad, que nos hacen comer en exceso, se reducen porque incluimos más grasas saludables en la dieta diaria.
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Los efectos secundarios de esta dieta para quemar grasa
Aunque la quema de grasa innecesaria es una de sus preocupaciones en este momento, sepa que cualquier dieta conlleva un riesgo.
Aunque la dieta cetogénica es natural y te enseña a comer bien, puede causar algunos efectos secundarios debido a los cambios que requiere en la dieta.
Estos son los más comunes:
- Náuseas de dolor de cabeza. Este efecto ocurre al final del tercer día y llega porque el cerebro necesita glucógeno para funcionar.
Incluso si las cetonas lo hacen funcionar, en el proceso de adaptación, puede haber náuseas cuando 'levantarse o moverse rápidamente. - Mal aliento o sabor metálico en la boca. Esto es común debido a la fuerte presencia de cuerpos cetónicos en el cuerpo, que trata de quemar grasa con este método.
- Una orina con un olor muy fuerte, debido a la liberación de cetonas.
- sudoración excesiva. Al igual que la orina, la sudoración excesiva es una de las formas en que el cuerpo elimina las cetonas
- Pérdida de calcio. Existe un fuerte vínculo entre la ingesta alta de proteínas y la pérdida de calcio por la orina.
Esto se debe a la cantidad de ácido necesaria para digerir la proteína, porque la estabilidad ósea es muy sensible a equilibrio ácido básico del cuerpo
Para evitar el problema, asegúrese de agregar un suplemento de calcio a su dieta
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