Desayuno sano y saludable sin productos lácteos, harinas o azúcar
Para las personas que buscan un desayuno energético que les dé vitalidad y esté lleno de nutrientes , ofrecemos una opción muy saludable, sin productos lácteos, harinas o azúcar
Descubre la receta de este desayuno que te ayudará a comenzar el día con energía y buen humor.
La importancia de un pequeño desayuno energético
Muchas personas que desean comenzar el día con energía a menudo usan café.
Sin embargo, aunque el café da un estímulo rápido para activar el metabolismo, sus efectos no son sostenibles y no nos dé la cantidad de nutrientes que necesitamos para hacer frente al día.
Si elegimos un desayuno energético, obtendremos varios beneficios para la salud:
- Nos sentiremos llenos todo el tiempo por la mañana y no necesitaremos consumir otros alimentos.
- Además, podremos permitirnos algunos caprichos durante el día sin temor a no sufrir ninguna deficiencia, ya que el desayuno es muy completo.
- activa el metabolismo de una manera sana y podemos quemar calorías más fácilmente
- por último, vamos a mejorar el tránsito intestinal
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Lo básico de este desayuno equilibrado
En este artículo, haremos un balance de las propiedades de los ingredientes en este nutritivo desayuno.
Frutos secos
frutos secos son ricos en proteínas, fibra, ácidos grasos, vitaminas y minerales. nos dan mucha energía y sirven hambre corte para saciar .
La mejor manera de comerlos es remojar los frutos cs enteros durante varias horas en agua para activar sus propiedades. Lo ideal es consumir un puñado de los que más amamos.
Frutas secas
Las frutas secas, entre las que podemos encontrar ciruelas, uvas y dátiles, son ricas en azúcares y fibra . Además, ayudan a regular la función intestinal y suprimen la necesidad de comer dulces
Semillas
Las semillas son alimentos súper nutritivos que, a pesar de su pequeño tamaño , concentra una gran cantidad de nutrientes . Son una gran opción para agregar a todo tipo de recetas, así como a nuestro nutritivo desayuno.
Aceite de coco
El aceite de coco es un alimento común en las recetas saludable, saludable y saludable.
Es una grasa saludable que podemos consumir con moderación hasta quemar más calorías y eliminar las grasas que se acumulan en el abdomen .
comiendo aceite de coco, disfrutamos del placer de su sabor y textura cremosa, y podemos prescindir de otras grasas que podrían dañar nuestra salud y hacernos ganar peso.
Además, el aceite de coco tiene la ventaja de que permite solidificar los alimentos al enfriar y así elaborar todo tipo de dulces y postres.
Cacao
El cacao puro y amargo es un alimento medicinal que podemos consumir regularmente en lugar de chocolate, que generalmente contiene mucha azúcar
El cacao nos da energía, mejora la salud de nuestros músculos y nos da una agradable sensación de felicidad.
Además, es un poderoso antioxidante que combate el daño causado por los radicales libres, tanto interno como externo.
Miel de abeja
La miel de abeja es un edulcorante natural muy energético con propiedades antibióticas y remineralizantes. También nos ayudará a fortalecer este desayuno para que sea más fácil de consumir.
Siempre recomendamos la miel orgánica.
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Desayuno energético
Ingredientes
Para preparar este desayuno energético durante varios días, necesitaremos los siguientes ingredientes:
- 3 tazas de frutas secas picadas ( almendras, avellanas, nueces) (300 g)
- 1 taza de fruta seca (pasas, ciruelas, dátiles) (160 g)
- 1 taza de semillas (girasol, calabaza, lino, chia) (160 g)
- 1/2 taza de aceite de coco virgen extra (100 g)
- 1/2 taza de cacao amargo en polvo (120 g)
- 1/2 taza de miel (170 g)
Preparación
- Primero, mezclaremos frutos secos, frutas secas (en rodajas) y semillas en un recipiente.
- En otro recipiente, mezclaremos miel y aceite de coco . Si son difíciles, tendremos que calentarlos en un baño María para que se vuelvan líquidos. Luego agregaremos el cacao en polvo.
- Mezclaremos el contenido de los dos cuencos.
- Cuando todos los ingredientes estén bien mezclados, esparciremos esta pasta en una bandeja, que enfriaremos y guardaremos en el recipiente. refrigerador
- Después de una hora, habremos preparado una especie de pastel de frutas y semillas que podemos cortar en barras más pequeñas.
- Siempre mantendremos las barras en el refrigerador hasta que estén listas. consuma, ya que el aceite de coco se derrite si supera los 23ºC.
Antes de terminar, no se pierda: ¿Cuál es el desayuno más saludable?
El desayuno es la comida más importante del día, ya que rompe el ayuno al que está sometido nuestro cuerpo durante el sueño. Aquí hay algunas opciones saludables. Debemos evitar los carbohidratos refinados porque hacen que aumentemos el azúcar y nos vuelva a tener hambre después de un corto tiempo. Su consumo prolongado puede causar problemas digestivos y estreñimiento.
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