4 Bebidas recomendadas después de su entrenamiento
Después de nuestro entrenamiento debemos optar por estos alimentos y bebidas que nos permiten recuperar y recuperar la fuerza sin agregar calorías adicionales.
El entrenamiento físico es muy recomendable para todos.
No solo ayuda a dar forma al cuerpo (Fortalece los músculos y la piel), pero también promueve buenas condiciones generales del cuerpo.
Para los beneficios tanto físicos como mentales, se recomienda mantener la actividad física, al menos tres una vez a la semana , acompañado de una dieta balanceada.
Sin embargo, mantener su cuerpo por encima de la capacidad normal para realizar cualquier actividad requiere un gasto de energía.
Con esto en mente, es bueno traerle cosas buenas a través de la dieta .
Dieta y entrenamiento
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Hay poco que decir sobre la comida. Simplemente cumple el papel fundamental de proporcionar energía a todo el cuerpo, siempre que sea un ingrediente nutritivo.
Los humanos necesitan carbohidratos, proteínas y grasas que se procesan en calorías en la tasa de metabolismo del cuerpo.
Estos nutrientes se utilizan en un orden determinado por el cuerpo, de acuerdo con las necesidades necesarias de este último.
primero, los hidratos de carbono son sintetizadas, luego proteínas (las que más se necesitan dependiendo del esfuerzo físico) y finalmente, lípidos.
Bebidas recomendadas después del entrenamiento
Al saber lo que mencionamos previamente, hay algunas bebidas que pueden ayudarnos a mejorar no solo la recuperación física a expensas del entrenamiento, sino también la hipertrofia muscular.
Estos beneficios dependen del área que se arrastra y de los nutrientes ingeridos; en este caso, las bebidas ricas en proteínas y carbohidratos.
Éstos son los que están más recomendados después de un esfuerzo físico.
Batido de plátano Ingredientes
- 4 claras de huevo
- 1 plátano
- 1 olla de yogur (desnatada)
- Cubitos de hielo
Preparación
- Primero, tenemos que separar los blancos de las yemas. Para esto, se recomienda hacer un pequeño orificio en cada uno de los huevos, para hacerlo más fácilmente.
- A continuación, corta el plátano en pedazos y colócalo en un recipiente aparte con el yogur
- Calienta las claras de huevo en el microondas durante aproximadamente un minuto.
- Luego agréguelos al recipiente de plátano y yogur
- Agregue todos los ingredientes a la licuadora y mezcle hasta que obtenga un batido delicioso y nutritivo
2. leche Smoothie y de la avena
Ingredientes
- 2 tazas de leche entera (preferiblemente vaca) (500 ml)
- 4 cucharadas de queso cottage
- 2 plátanos
- 5 cucharadas avena entera cucharada (50 g)
- 6 claras de huevo
Preparación
- Antes de preparar el batido vamos a extraer y cocinar las claras de huevo como en la receta anterior.
- uso un recipiente grande para agregar las dos tazas de leche
- Agregue el requesón, los plátanos cortados en trozos, la avena y las claras de huevo y mezcle bien.
- Luego, introduzca todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que esté suave y sin grumos.
3. Jugo de cereza
Una de las consecuencias del deporte excesivo es la inflamación. Se presenta debido al esfuerzo de cada segmento del cuerpo, donde intervienen, obviamente, varios órganos .
- Los más importantes son los músculos y la piel. Se hinchan debido a la acumulación de líquido, la perfusión sanguínea y la microfractura fibrosa, lo que conduce a una hipertrofia lenta.
- Contra este problema, el jugo de cereza es una gran alternativa para combatir la hinchazón.
Gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, estas frutas se recomiendan después de cada entrenamiento.
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4. Chocolate con leche
Como ya sabemos, las bebidas de chocolate a menudo aportan muchas calorías al cuerpo.
Sin embargo, le gustará saber que la mayoría de ellas están compuestas de carbohidratos y proteínas.
Estos nutrientes promueven principalmente la recuperación muscular, después de ser forzados durante el entrenamiento.
Además, algunos deportistas dicen que, para hidratarse, esta bebida es incluso mejor que la
Sin embargo, antes de comer se recomienda visitar a un nutricionista .
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