Las diferentes formas de fortalecer los huesos
Cuando eres joven, te preocupa las enfermedades futuras son menos. Sin embargo, estos pueden aparecer más tarde, como la osteoporosis, que se ha convertido en un rival para los humanos, y por lo tanto es necesario lidiar con la anticipación. Para esto, hay formas fáciles y variadas de mantener una buena salud ósea. Hoy queremos compartir con ustedes estos métodos prácticos para fortalecer su estructura ósea. ¡Disfruta!
A lo largo de los años, hemos considerado la leche y sus derivados como una fuente importante de calcio, pero ¿qué pasa con las personas intolerantes a la lactosa? Vamos a presentar una nueva propuesta que contribuye a la calcificación continua de los huesos, para evitar el riesgo de fractura.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis se debe a reducción de la masa ósea que produce fragilidad en los huesos Las mujeres tienen una mayor propensión a la osteoporosis, especialmente después de la menopausia
Es importante, para evitar el debilitamiento de los huesos, consumir regularmente alimentos que contienen vitamina B12, esenciales para la conservación de la masa ósea. Para un adulto, es bueno consumir una milésima de gramo por día. Debe enriquecer su dieta con pescado, carne, huevos y productos lácteos.
El calcio es esencial para prevenir la osteoporosis y las fracturas. Este nutriente se encuentra principalmente en productos lácteos y sus derivados. Además, la vitamina D también es esencial para la distribución adecuada de calcio en los huesos y la sangre. Esta vitamina se puede encontrar en el aceite de hígado de bacalao, yema de huevo y mantequilla
También debe agregar a su dieta alimentos que proporcionen cantidades exactas de fósforo, ya que este mineral es esencial para la formación de los huesos. Se puede consumir en los siguientes alimentos: productos lácteos, pescado, frutas secas, granos enteros y legumbres. El magnesio también se ha convertido en un nutriente vital cuando desea cuidar sus huesos y se puede encontrar en mariscos, huevos y cereales.
El fluoruro es un elemento que permite la dureza y el la estabilidad de la matriz mineral de la estructura ósea. Se encuentra en los siguientes elementos: agua, pescado, té negro y mariscos. La sílice también forma parte de la lista de componentes esenciales para fortalecer los huesos. Se puede extraer en agua mineral, café, levadura de cerveza y alimentos ricos en fibra, como granos enteros
Lucha contra la fragilidad y la reducción de la masa ósea
- Evite las malas posiciones tronco, manténgase preferiblemente el tronco derecho y evite movimientos giratorios fuertes con
- Reduzca el uso de zapatos con tacones muy altos, ya que debe permitir que el cuerpo mantenga una posición flexible y estable para evitar el desgaste de los zapatos.
- Al sentarse, debe evitar las sillas y los cojines demasiado blandos, debe tener una posición recta y presionar con firmeza las plantas de los pies sobre el piso. Esto fortalecerá los huesos de la espalda y las piernas.
- También es necesario realizar una actividad física con frecuencia ya que el ejercicio es un estimulante directo para el entrenamiento y fortalecimiento de los huesos. Uno de los principales riesgos de la osteoporosis radica en un estilo de vida sedentario. Se recomienda tener una vida activa. Uno de los principales ejercicios que pueden ayudar a prevenir la descalcificación y el debilitamiento de los huesos es caminar. Las caminatas diarias se extienden y ayudan a desarrollar y fortalecer la estructura ósea.
Podemos ver que una buena dieta es esencial para mantener el buen estado y la fortaleza de nuestros huesos, pero que una buena dieta sola no es suficiente, debe completarse con buenas posturas, actividad frecuentes ingestas físicas y de productos lácteos y sus derivados, especialmente durante el embarazo y el crecimiento. Esto permitirá la ingesta suficiente de calcio para la construcción muscular adecuada.
Considere la salud de sus huesos para que tengan una vida larga y sin el riesgo de fracturas o problemas que pueden venir con ella. 'edad. Es esencial que desde una edad temprana, pienses en el bienestar de tu cuerpo en el futuro, porque las enfermedades y las enfermedades físicas se presentan a medida que pasan los años y para el cuerpo, es más difícil absorber los nutrientes. a una edad avanzada
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