15 Buenas razones para tomar magnesio todos los días
El magnesio es un mineral esencial para nuestra salud La falta de magnesio puede causar muchas enfermedades, como dolor muscular, trastornos problemas de nervios, vértigo, articulaciones o migrañas . Explicamos a continuación cuáles son las principales razones por las que debemos tomarlos a diario, y qué alimentos y suplementos dietéticos necesitamos consumir para obtener la dosis diaria que nuestro cuerpo necesita.
Pocos nutrientes tienen los mismos beneficios que el magnesio Es el mineral más abundante en las células de nuestro cuerpo después del calcio, el fósforo y el potasio.
Efectos saludables Magnesio
- Previene el deterioro del cartílago y la aparición de afecciones como la osteoartritis y el dolor articular
- Es un mineral de vital importancia para aliviar el dolor muscular. Hay que consumir magnesio para evitar los calambres, espasmos, hormigueo, entumecimiento y temblores.
- Se regula el latido del corazón.
- Combate la hipertensión.
- Alivia migrañas y dolor en la mandíbula que a menudo son causados por la tensión muscular
- Alivia el mareo que a veces es causado por la tensión muscular en el área cervical
- Ayuda a las personas con dificultades llevar la luz, a aquellos que no distinguen las luces en la oscuridad, y también a aquellos que muestran una hipersensibilidad al ruido.
- Da energía y combate la fatiga, razón para lo cual lo recomendamos durante los períodos de recuperación y para aquellos que sufren de fatiga crónica, fibromialgia o debilidad general
- Estimula el apetito de las personas que sufren de falta de apetito
- Calma náuseas y vómitos.
- Alivia problemas de estreñimiento, , ya que facilita el tránsito intestinal de forma natural.
- Alivia el dolor menstrual.
- Alivia la necesidad de consumir sal y de cho colat.
- Es un regulador del sistema nervioso en muchos casos: insomnio y ansiedad; hiperactividad, ansiedad, ataques de pánico, fobias.
- Promueve la producción de colágeno que es esencial para nuestro esqueleto, nuestros tendones y nuestros cartílagos. Cuando hay una falta de colágeno, se debe tener cuidado de consumir vitamina C y proteínas, preferiblemente en la misma comida.
Alimentos ricos en magnesio
Muchos alimentos son ricos en magnesio y esto a veces nos puede sorprender! Uno debe pensar en consumir uno de estos alimentos en cada comida
- Cacao: 100 gramos de chocolate negro puro contienen casi 500 miligramos
- Verduras con hojas verdes oscuras: acelga, lechuga, espinacas
- frutas: plátanos, albaricoques, aguacates, melocotones, ciruelas
- frutos secos: almendras, anacardos, avellanas, nueces
- legumbres secas: guisantes, lentejas
- semilla
- granos: arroz integral, mijo, avena
- patatas
- de la calabaza
Dos recetas básicas
una forma práctica de consumir nuestra dosis diaria de magnesio es beber cada mañana con leche -shake cuyos ingredientes son: cacao en polvo, almendra en polvo, un plátano maduro, leche de avena o arroz; y si prefieres un poco más dulce, agrega un poco de miel o panela. Batir a la perfección todos los ingredientes para preparar este primer refrigerio de la mañana para adultos y niños, ¡y un delicioso suculento!
Si queremos evitar consumir todas estas calorías o estamos buscando algo diferente, podemos preparar para cada comida esta ensalada compuesta por:
- Hojas de lechuga y espinacas crudas
- Aguacate
- Tomate
- Nueces
- Lentejas germinadas
Sazone con aceite de oliva, jugo de limón y un poco de sal marina o sal del Himalaya a su gusto.
Lentejas germinadas se puede encontrar en tiendas de alimentos saludables o en algunos supermercados, también se puede preparar colocando lentejas crudas en un recipiente con un poco de agua, teniendo cuidado de humedecerlas constantemente, y después de dos o tres días comenzarán a brotar. Entonces es cuando podemos comerlos. La germinación puede aumentar los beneficios de las semillas y así obtener una dosis adicional de energía todos los días.
Suplementos de magnesio
Haremos nuestra elección entre los suplementos de magnesio que se pueden encontrar en diferentes formas. farmacia, en herbolarios o en tiendas de alimentos saludables
- Cloruro de magnesio: tiene un sabor muy amargo, pero también es el más recomendado.
- Citrato de magnesio: el más adecuado si sufre acidez estomacal o si no tolera el sabor del cloruro
- Sulfato de magnesio: esta presentación es ideal para tomar baños relajantes; agréguelo al baño agua caliente
¿A qué dosis? Tome de 300 a 600 miligramos por día, por vía oral, en tres dosis divididas para que el cuerpo pueda absorberlo adecuadamente.
Le recomendamos que consulte a su médico o terapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento.
Fotografías cortesía de diekatrin, Foodmayhemcom y sweetbeetandgreenbean.
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