Cómo controlar la osteoporosis durante la menopausia
Afecta principalmente a las personas en edad avanzada y a las mujeres que han alcanzado la menopausia .
Comprobar la osteoporosis durante la menopausia es fundamental para disfrutar de una mejor salud y bienestar general.
la enfermedad debilita los huesos, haciéndolos frágiles y propensos a las fracturas. Los huesos de la muñeca, la pelvis o la columna vertebral son los más propensos a romperse.
Durante la menopausia, la producción de la hormona estrógeno disminuye, lo que acelera la osteoporosis. Esto aumenta la importancia, pero también la complejidad en torno al control de esta condición
Los factores de riesgo para la osteoporosis
Edad avanzada. Una vez que uno tiene 30 años, nuestro cuerpo deja de absorber el calcio. Con el paso de los años, la cantidad de calcio se reduce si la dieta es deficiente.
- Menopausia precoz. Algunos enfrentan la menopausia temprana debido a procedimientos quirúrgicos y tratamiento médico.
- Aunque en general, estos tratamientos buscan prevenir la anemia y problemas similares, pueden desencadenar osteoporosis.
Herencia . Es importante controlar la osteoporosis durante la menopausia - si en su familia, hay antecedentes de fracturas de los huesos y el desgaste durante este período. Recuerde que una de las mejores formas de anticipar tu futuro es mirar a tu familia. Comida. ¿Tu dieta no es variada o rica en calcio? En este caso, es mejor incluir más productos lácteos para controlar la osteoporosis durante la menopausia
- No importa la edad que tengas.
Problemas óseos pueden ocurrir a cualquier edad y nunca son nice ¿Quieres saber más? Leer: Los 6 mejores remedios naturales para la osteoporosis
Cómo controlar la osteoporosis
Una vez que conoces la existencia de la enfermedad en el cuerpo, es mejor hacer todo lo posible para controlarla
Incluso comience la atención cuando sienta que tiene riesgo de sufrir.
Ya sea que sufra o tenga riesgos, las recomendaciones son las mismas:
1. Ejercicio
Idealmente, el ejercicio es un hábito de su vida antes de que le diagnostiquen osteoporosis o cuando llegue a la menopausia.
Tenga un programa de ejercicios será favorable para tu salud Sólo hacer actividades sencillas como caminar durante 30 minutos al día.
Si sus huesos muestran fracturas,
es la mejor manera de evitar los ejercicios demasiado complicados o con pesos pesados en exceso. El ejercicio ayuda para lograr varios objetivos:
Fortalece tus huesos y músculos
- Ayuda a controlar la pérdida de masa ósea
- Reduce algunos genes relacionados con la menopausia.
- 2. Una dieta equilibrada
Durante la niñez y hasta 30 años, nuestros huesos se desarrollan y adquieren calcio de forma natural. Es por eso que tener una dieta buena y saludable que los ayude a protegerlos será esencial para prevenir y controlar la osteoporosis.
Para tener huesos saludables, es necesario tener una dieta rica en calcio. La ingesta diaria recomendada es de 1000 mg.
Estos son algunos alimentos que contienen calcio:
Lácteos
- Huevos
- Verduras verdes
- Salmón
- Sardinas
- Del mismo modo,
La vitamina K previene las fracturas durante la menopausia Estos son algunos alimentos que contienen:
- Uvas
- Kiwis
- Aguacates
- Aceites sanos
3. Consumo de vitamina D
Cuando hablamos sobre la osteoporosis y cómo evitarla, inmediatamente pensamos en el calcio. Sin embargo, la vitamina D es igual de importante
La vitamina D permite la absorción de calcio en el cuerpo y es muy fácil de obtener porque es suficiente para exponer a la luz solar durante 10 minutos cada día
También puede obtener algunos en alimentos de origen animal:
- Atún
- Salmón
- Carne de res
- Hígado
- Queso
- El huevo
4. Estilo de vida saludable
Hábitos como beber o fumar deben eliminarse lo antes posible.
Si no puedes vivir sin cerveza los fines de semana o tu adicción al tabaco es serio, pare estos hábitos poco a poco.
El consumo de estos productos causa menos producción de estrógeno en el cuerpo. Evitarlos ayuda a controlar la osteoporosis.
Los ejercicios también ayudan a fortalecer sus huesos. Pero es mejor incorporar ejercicios en su vida mucho antes de que la osteoporosis intervenga en su vida.
Vea también este artículo: 6 creencias falsas sobre ejercicios que impiden buenos resultados
5. Evite las caídas accidentales
Incluso si parece difícil, es esencial para las personas que padecen osteoporosis.
Cuando uno tiene los huesos frágiles, están más expuestos a las fracturas, cualquiera que sea el tipo de caída o golpe.
Es recomendable adaptar su casa para evitar caídas y controlar la osteoporosis manteniendo su casa ordenada, con buena luz y colores claros.
También puede instale barreras en su baño u otras áreas.
La osteoporosis no debe cambiar su calidad de vida
La osteoporosis es una enfermedad que no impide que las personas tengan una vida normal. cuando se sigue el tratamiento y se evitan los deportes abruptos y las caídas.
La consistencia en el tratamiento de la osteoporosis es fundamental y estrictamente necesaria para el bienestar.
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