Mejore la salud de su tiroides a través de estos 4 hábitos dietéticos
¿Sufre de tiroides? Si es así, ciertamente sabes que los alimentos son la clave para regular el funcionamiento de esta glándula.
Si aún no sabes qué alimentos debes comer y qué alimentos debes comer para evitar el cuidado de su tiroides, lea este artículo para saber más
¿Por qué es tan importante cuidar la salud de su tiroides?
La tiroides es una glándula ubicada en el cuello, en la parte anterior y superior de la tráquea. Su función principal es la producción de hormonas
En caso de desequilibrio, puede ocurrir hipertiroidismo e hipotiroidismo . Dependerá de si hay un aumento o disminución del trabajo tiroideo.
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Hábitos para mejorar la salud de la tiroides
Si sigue una dieta equilibrada y saludable, podrá mantener una mejor salud de su glándula tiroides . El problema que enfrentamos hoy en día es no comer suficientes alimentos naturales y preferir alimentos congelados.
Sin embargo, hay alimentos que siempre debes incluir en nuestra dieta. Descúbrelos aquí en detalle:
1. Incluya un suplemento de yodo
El yodo es un elemento esencial para su cuerpo, especialmente para el desarrollo de hormonas presentes en el cuerpo.
Por esta razón, cuando hay una deficiencia de yodo durante el embarazo, el bebé puede nacer con algún retraso mental
A lo largo de su vida, es importante incluir yodo en su dieta para que la tiroides continúe funcionando adecuadamente . Por lo general, su médico le recetará un suplemento de yodo. Échale un vistazo, porque puede que ya lo haya hecho.
Si no es el caso, no dudes en contarle la mejor opción.
2 . Coma arándanos regularmente
Los arándanos son una de las mejores frutas que la naturaleza nos puede dar. Son bajos en grasa, sodio y colesterol. Al mismo tiempo, son ricos en yodo (1/2 taza contiene 400 mcg de yodo), fibra, antioxidantes y vitaminas C y K.
Recomendamos que incluya en su dieta dos tazas de arándanos por semana . Disfrute de su sabor e inclúyalos en sus ensaladas o utilícelos como refrigerio con una porción de proteína.
Una buena opción es incluir jugo de arándano en la preparación de sus batidos. De esta forma, le dará un buen sabor a los vegetales que no le gustan tanto.
Una opción simple es:
Ingredientes
- 1 taza de espinaca fresca (60 g)
- 1 taza de jugo de arándano (250 ml)
- 5 nueces
- 1 cubito de hielo
Preparación
- Mezcle todos los ingredientes y beba esta mezcla inmediatamente
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3. Consumir papas
Esta papa de origen americano proporciona 60 mcg de yodo en promedio para cada papa. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de las papas, debes asegurarte de cocinarlas de la manera correcta .
- Son bajas en grasa, sin embargo, es mejor comerlas en el horno. o hervida en agua. Para agregar un poco de sabor, use sal, pero con moderación.
- Puede combinarlos con otras verduras para disfrutar de su efecto saciante y aumentar la ingesta de fibra.
- Sin embargo, no coma demasiado porque son ricos en carbohidratos. Puede consumir a papa media máxima por día .
4. Coma con la mayor naturalidad posible
Para ser sincero, ¿cuántos alimentos congelados, enlatados o procesados come usted por día? Compruebe en su armario y seguramente se sorprenderá al descubrir que la gran mayoría de los productos son antinaturales.
Dado que la salud de su tiroides está relacionada con las hormonas, es importante no saturar su cuerpo con alimentos que puedan alterarla. Esto incluye productos químicos, edulcorantes, conservantes, etc.
Por otro lado, debe evitar consumir grandes cantidades de papas en sus versiones comerciales. Estos contienen altos niveles de grasas trans, sal y conservantes que podrían afectar la salud de su tiroides.
Idealmente, debería comer alimentos frescos y de temporada . Recomendamos que tome la prueba por varios meses. Descubrirás que no es tan complicado. Solo necesita hacer los siguientes cambios:
- Opte por comer cereales naturales y deje los cereales deshidratados a un lado. En la mayoría de los mercados locales, encontrará versiones naturales de avena, trigo, amaranto y quinua, entre otros. La ventaja es que también son más económicos
- Coma frutas y verduras en la temporada . Estar en temporada hace que sea menos probable que se haya sometido a un proceso de congelación que afecte sus nutrientes.
Si se atreve, incluso puede hacer su propio jardín en casa.
- Prepare sus productos caseros . El yogur y los refrescos son dos ejemplos de productos que tienen alternativas fáciles de preparar. Para cambiar, opte por las infusiones o las aguas de sabor que puede preparar en casa con productos naturales.
- Prepare sus propios refrigerios para reducir el hambre entre las comidas. Desde helado casero hasta diversas variedades de semillas naturales, siempre tendrás opciones para satisfacer tus antojos sin preocuparte por los químicos que pueden afectar la salud de tu tiroides.
¿Te preocupa la salud de tu tiroides? Siga todos estos consejos y cuide bien su salud tiroidea ahora con estos hábitos alimentarios saludables.
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