6 Alimentos que reducen la grasa abdominal
Contrario como se cree, nuestro cuerpo no está hecho para acumular grasa abdominal . Cuando tenemos que lidiar con este problema, es porque comemos alimentos con demasiadas calorías.
Cuando la comida llega a nuestro cuerpo, se convierte en energía lista para el ejercicio.
Si los ejercicios que haces no son suficientes para quemar toda la energía, se acumula en forma de grasa abdominal.
La buena noticia es que así como algunos alimentos proporcionan muchas calorías y grasas, otros ayudan a eliminarlos de manera efectiva.
Los alimentos que necesita incluir en su dieta para reducir la grasa abdominal son:
1. Productos lácteos
La leche, el yogur y los quesos siempre deben estar presentes en su dieta. A menudo escuchamos que el principal beneficio de los productos lácteos es que proporcionan el calcio necesario para tener huesos y dientes saludables.
Pero eso no es todo porque el calcio también ayuda las células de la grasa abdominal se rompen y eliminan más fácilmente.
Cuando tus niveles de calcio son bajos, la grasa abdominal se acumula más fácilmente. Lo mejor es comer productos lácteos todos los días y asegurarse de que sean bajos en grasa. Por lo tanto, la grasa abdominal disminuye, pero también evita que se acumule más.
No olvides leer: Fortalece tus huesos con calcio de origen vegetal
2. Cítricos
Las frutas como naranjas, limones, pomelos y mandarinas son excelentes remedios para la vitamina C .
Le aconsejamos que consuma directamente y evite jugos y mezclas de varias variedades
Aunque un jugo es fácil de preparar y consumir, se necesitan al menos cuatro frutas para obtener una bebida de tamaño normal. Esto es demasiado azúcar y puede causar picos en la glucosa
La vitamina C mejora el sistema inmunológico y ayuda a eliminar la grasa abdominal de forma natural y fácil.
3. Avena
Debido a sus altos niveles de proteínas y fibra, la avena es uno de los mejores alimentos cuando se quiere eliminar la grasa abdominal.
Cuando la agregas en su dieta diaria, facilita el desprendimiento de este tipo de grasa mientras obtiene la energía necesaria para llevar a cabo sus actividades diarias.
La avena es un alimento que puede comer de diferentes maneras:
- En batido
- En infusión
- Con leche y canela
- En pan
Elija su opción preferida para incorporar este cereal en su dieta diaria
4. Plátano
Muchas personas creen que los plátanos producen grasa abdominal, pero está completamente equivocada.
Dado que es rico en potasio, los plátanos actúan como un diurético natural que elimina el exceso de sodio y de agua retenida en el cuerpo.
También previene el estreñimiento y puede comerlo todos los días de una manera muy variada.
5. Salmón
Incluso si desea eliminar la grasa abdominal, es necesario incorporar ciertas grasas en su dieta. Queremos hablar especialmente de omega-3 que, combinados con proteínas de salmón, aumentan la cantidad de colesterol bueno en el cuerpo.
Esto activa su metabolismo y la grasa abdominal se elimina de forma natural. Además, los ácidos grasos de salmón evitan que la grasa se acumule en todo el cuerpo, no solo en el abdomen.
Recomendamos que usted come pescado rico en omega-3, al menos dos veces a la semana. Si este no es su pescado favorito, puede utilizar el atún o el pez similar.
6. Nueces y almendras
Un pequeño puñado de nueces y almendras al día puede ayudar a eliminar la grasa abdominal y perder peso con poco esfuerzo.
Las almendras tienen un índice glucémico bajo, porque se puede controlar el nivel de glucosa en la sangre. también son una buena fuente de energía, pero hay que asegurarse de no comer más de 15 al día.
, por otro lado, los frutos secos son ricos en omega-3. Como hemos dicho antes, esto activa el metabolismo de las grasas de manera eficaz y ayuda a deshacerse de la grasa abdominal.
No coma en exceso. 10 nueces enteras son suficientes para obtener los nutrientes necesarios.
¿Quieres saber más? Lea: Almendras: nuestros aliados contra el colesterol
Lucha contra la grasa abdominal con una buena rutina
La grasa del vientre es un problema que enfrentan muchas personas y que va mucho más allá de la estética.
el exceso de grasa en el abdomen puede causar problemas tales como la pre-diabetes, hígado graso, y los niveles altos de colesterol.
la inclusión en su dieta los alimentos que te dijeron y complementa tu rutina con ejercicios que te permitirán perder grasa abdominal.
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