6 Comidas livianas que puedes comer antes de dormir

En la búsqueda de un peso saludable y equilibrado, muchas personas se abstienen de comer antes de acostarse por la noche. que tienen un fuerte deseo de hacerlo

Si bien es cierto que durante el período de descanso el metabolismo es más lento, no es recomendable acostarse con hambre

Esto puede llevar a comer en exceso, trastornos de la alimentación y, a veces, síntomas digestivos que evitan el sueño reparador.

De hecho, podemos comer perfectamente alimentos livianos antes de ir a dormir , ya que esto completa la dieta e induce el descanso. Por supuesto, estas no son recetas hechas con comidas, grasas o azúcares.

La solución para comer antes de acostarse es optar por alimentos livianos que proporcionan una contribución nutricional importante. Además, estos alimentos se pueden mezclar fácilmente y de esta manera no serán tan monótonos.

1. Plátano con Nueces

Un plátano mezclado con nueces puede ayudar a controlar el hambre nocturna y, al mismo tiempo, reduce el ácido del estómago y la acidez estomacal . Estos deliciosos alimentos contienen una importante fuente de aminoácidos como el triptófano que, entre otros, ayuda a prevenir el insomnio

Ingredientes

• 1/2 plátano maduro
• 1 cuchara nueces picadas

Preparación

• Trit de plátano maduro y mezclar con nueces picadas

Método de consumo

• Coma este refrigerio 30 minutos antes de acostarse

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2. Leche caliente con canela

Por supuesto, si desea mantener un peso ideal, opte por una leche baja en grasa, sin grasa o sin lactosa. Cuando agregamos canela, esta promueve el metabolismo y la digestión , por lo que es una buena merienda para comer antes de acostarse.

Ingredientes

• 1/2 taza de leche
• 1 cucharadita de canela
• 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación

• Calienta media taza de leche y cuando esté caliente agrega canela

Modo de consumo

• Disfrute de su bebida 20 o 30 minutos antes de acostarse.

3. Yogur de avena

El yogur natural bajo en grasa mezclado con avena es una opción deliciosa y nutritiva, ideal para descansar sin sentir hambre. Los dos ingredientes promueven la salud digestiva, protegen la flora intestinal y, además, ayudan a dormir

Ingredientes

• 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasa
• 1 cucharada sopa de avena

Preparación

• Mezcle media taza de yogur natural con una cucharada de avena.
• Si lo desea, puede licuarlo para que todo esté bien mezclado.

Modo de consumo

• Consuma esta preparación 30 minutos antes de irse a dormir.

4. Yogur de arándanos con arándanos

Este postre saludable está repleto de aminoácidos esenciales, vitaminas, antioxidantes y una amplia variedad de nutrientes que son buenos para usted. Ayuda a eliminar la ansiedad por los alimentos y, gracias a sus compuestos probióticos, el yogur es ideal para proteger la flora intestinal y la salud inmunológica . Por lo tanto, es una buena opción para comer antes de acostarse.

Ingredientes

• 1/2 taza de yogur griego
• 4 arándanos congelados

Preparación

• Coloque el yogur griego en un bol licuar y mezclar con arándanos congelados

Modo de consumo

• Aproveche esta receta cuando tenga hambre antes de acostarse.

5. Cereales integrales con leche de almendras

Aunque se recomienda el consumo de cereales para el desayuno, no se deben excluir como equilibrio o para combatir los momentos de ansiedad noche. Su consumo de calorías es ligero, y como tal, no presentan ningún riesgo de aumentar de peso . Además, los cereales proporcionan fibra y nutrientes que promueven la digestión.

Ingredientes

• 1/2 taza de cereales integrales
• 1/2 taza de leche de almendras

Preparación

• Lugar granos enteros en un bol y mezclarlos con la leche de almendras

Método de consumo

• Consuma esta preparación 30 o 40 minutos antes de irse a dormir.

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6. Batido de melocotón y manzana

Preparar un batido es una forma saludable y rápida de calmar la ansiedad de comer que suele ocurrir justo antes de acostarse. Son bajos en calorías, contienen antioxidantes y aminoácidos, y muchas de estas recetas ayudan a estimular el proceso de desintoxicación .

En este caso, le ofrecemos un batido a base de melocotón y y , además de proporcionar muchos beneficios, también mejora la calidad del sueño

Ingredientes

• 2 melocotones
• 1 manzana
• 1 ramito pequeño de menta
• 1/2 taza de agua

Preparación

• Lave, pele y corte la fruta en varias partes
• Agregue todos los ingredientes en el tazón, incluyendo menta y agua, y mezcle por unos momentos
• Después de obtener una bebida homogénea, sírvela sin filtrar

Método de consumo

• Beba su bebida 20 o 30 minutos antes de acostarse

Como pueda averiguar, puedes comer antes de ir a dormir. Solo tiene que buscar alternativas ligeras, moderar las cantidades e intentar no comer e irse a la cama inmediatamente. Lo mejor es cenar al menos 30 minutos antes de ir a dormir.

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Uno de los consejos más importantes para no tomar ninguna el peso en la cena es moderar sus porciones. Por lo tanto, es mejor optar por alimentos livianos y una digestión fácil.

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