5 Posiciones de yoga que te ayudan a tener una barriga más plana
Para para tener un vientre más vigorizante podemos aumentar el tiempo de cada ejercicio a medida que ganamos resistencia, o incluso poner un poco de peso en el área.
Para tener un vientre plano y tónico es necesario adoptar un estilo de vida saludable que combine buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios.
Si hay muchas ayudas "adicionales" para alcanzar el tamaño deseado, es importante saber que la dieta y la formación son los pilares más importantes.
dicho esto, queremos dar a conocer a continuación 5 posiciones de yoga que se practica con regularidad, puede ayudar a suavizar esta área del cuerpo mientras aumenta la cantidad de calorías quemadas.
Lo más interesante es que además de este maravilloso beneficio, tonificará sus músculos y aumentará su fuerza física
Hágalos en casa
Postura de Cobra
Cobra postura ( Bhujang asana ) se recomienda para fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar.
es ideal para aquellos que, además de luchar contra la grasa, quieren una vientre tonificado y esbelto.
¿Cómo lograrlo?
- en una estera, se encuentran en el estómago, las piernas estiradas en el suelo y los brazos cubiertos de su torso (como en la imagen anterior).
- Inhale suavemente y trate de levantar el pecho tanto como sea posible
- Mantenga por 20 segundos y luego regrese al suelo en cámara lenta
- Luego haga de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tiempo a medida que gana fuerza
Nota: evite esta posición si tiene lesiones de la espalda, hernia o si estás embarazada
¿Quieres saber más? Leer: 4 posiciones de yoga para reducir el dolor de espalda
2. Pot Position
Si esta posición es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda fortalecer las piernas y la espalda.
La posición trabaja estos dos grupos musculares y, como ella pide equilibrio y fuerza, es ideal para aumentar la resistencia
¿Cómo realizarlo?
- Acuéstese boca arriba en la alfombra, las piernas estiradas y apretadas y los brazos a lo largo
- Inhale y comience a levantar las piernas y el torso tanto como pueda
- Mantenga los brazos estirados, como si quisiera tocar sus pies.
- Asegúrese de formar un ángulo en 45 grados con todo su cuerpo y respire profundamente mientras mantiene la posición de 15 a 20 segundos
- Realice de 3 a 5 repeticiones por sesión.
3. La posición de arco
Esta posición es ideal para emocionantes bajar los músculos abdominales y tonificar los músculos del estómago.
La práctica regular relaja los músculos de la zona lumbar, mientras que la promoción de las funciones del sistema digestivo.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre su estómago en una estera, con las piernas estiradas y los brazos alrededor de su cuerpo.
- Luego, doble las piernas y traiga los brazos hacia atrás para atrapar su pies o tobillos.
- Inhale y levante la cabeza mientras se dobla su cuerpo como si quisiera formar un arco.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y respirar profundamente.
- Exhale mientras volvía a posición inicial y hacer 5 repeticiones.
4. posición de la tabla
La posición de la tabla ( Kumbhakasana ) es un ejercicio de resistencia física nos permite trabajar el estómago y los músculos de la espalda.
Si suena sencillo su práctica requiere equilibrio y concentración porque ella ejercita todo el cuerpo.
Cómo lograrlo?
- En el vientre, se apoyan en las puntas de los pies y la palma de sus manos.
- Asegúrese de estirar las piernas y mantenga las manos directamente debajo de los hombros.
- a continuación, levante el suelo torso mientras empuja las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.
- Inhale y mantener la columna alineada a continuación, mantenga entre 20 y 30 segundos.
- Exhale y obtener su cuerpo en un movimiento suave hasta que encuentre una posición
Visita este artículo: .. 7 estiramientos para aliviar el dolor
5 de atrás. Puente
La posición del puente es un simple ejercicio que ayuda a mejorar la apariencia de vientre mientras el fortalecimiento de sus músculos.
La práctica habitual también reduce la tensión en la espalda y los glúteos caídos.
¿Cómo lograrlo?
- acuesta sobre su espalda, las rodillas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Ponga sus hombros un poco hacia atrás y agarrar los talones con las manos.
- Sin quitarse pies del suelo, levante las caderas y tratar de aumentar lo más que pueda.
- elevación también las nalgas y tratar de formar un puente con la parte posterior.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego exhale mientras regresaba en la posición inicial
¿Listo para comenzar a fortalecer su abdomen? Si ya ha empezado a controlar su dieta y a hacer ejercicios aeróbicos, complete su rutina con estos puestos y descubrirá todos sus beneficios.
Descubre cómo tener más flexibilidad en los músculos
Para tener una mayor flexibilidad, debemos ser de era regular en los estiramientos. Gradualmente, sentiremos que nuestros músculos se vuelven más flexibles y será más fácil hacer los ejercicios. ¡No puedo hacer mis cordones! ¡No puedo alcanzar el estante más alto! ¡No puedo volver la cabeza cuando alguien me llama!
Deshacerse de la hinchazón del vientre!
La digestión pobre es a menudo sinónimo de un sentimiento común de hinchazón o inflamación del abdomen, dando la sensación de tener el gas, especialmente después de comer. Este fenómeno es la consecuencia de una dieta inadecuada, sin duda basada en muchas harinas y grasas. ¡Es por eso que recomendaremos ciertos alimentos que lo ayudarán a evitar la hinchazón!
