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Air Force Basic Training Trainingsplan

Hier finden Sie einen Trainingsplan, der Sie auf die harten Anforderungen des Grundtrainings vorbereitet und Ihnen hilft, das Beste daraus zu machen.

Air Force Basic Military Training Offizielle empfehlen, dass Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche und mindestens sechs Wochen vor dem Basic Military Training trainieren.

Hinweis: Für Ihre Gesundheit und Sicherheit empfehlen wir, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine körperliche Fitness beginnen.

Woche 1

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
  • 5 Minuten zu Fuß
  • 1 Minute Joggen
  • 5 Minuten zu Fuß
  • 1 Minute Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 2

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
  • 5 Minuten zu Fuß
  • 3 Minuten Joggen
  • 5 Minuten zu Fuß
  • 3 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 3

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 5 Minuten Joggen
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 5 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 4

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 5 Minuten Joggen
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 5 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 5

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 6 Minuten Joggen
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 6 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 6

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 7 Minuten Joggen
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 7 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 7

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 6-minütige Sit-Up / Push-Up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 8 Minuten Joggen
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 8 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 8

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 6-minütige Sit-Up / Push-Up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 9 Minuten Joggen
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 9 Minuten Joggen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 9

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 13-Minuten-Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 10

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 4-minütige Sit-up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 15 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 11

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
  • 4 Minuten zu Fuß
  • 17 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 12

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2-minütige Sit-Up / Push-up-Intervalle
  • 1 Minute zu Fuß
  • 17 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Strecke

Woche 13

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2 Minuten Sit-Up / Push-Up-Intervalle
  • 2 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Joggen
  • 17 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Stretch

Woche 14

Füllen Sie das Folgende in einer Sitzung 3-5 mal pro Woche aus:

  • 5 Minuten Stretch / Aufwärmen
  • 2 Minuten Sit-Up / Push-Up-Intervalle
  • 3 Minuten Joggen
  • 17 Minuten Lauf
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 2 Minuten Stretch

Oben Informationen mit freundlicher Genehmigung der United States Air Force


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